Si decides que quieres iniciar a trotar y mantenerte en forma; lee estos consejos que te pueden ayudar.
Beneficios de trotar
- Fortalecimiento de los músculos.
- Aumento de la capacidad aeróbica.
- Mejora la circulación sanguínea.
- Ayuda a bajar de peso.
- Reduce el riesgo de padecer:
- Diabetes tipo 2.
- Hipertensión.
- Enfermedades cardiovasculares.
- Obesidad.
Si te planteas trotar por 30 minutos por sesión; estarás perdiendo hasta 400 caloría.
Consejos para obtener mayores resultados al trotar
- Acorta el paso
Cuando salgas a trotar no te apures; hazlo con calma y realiza zancadas cortas pero eficientes; así ahorrarás más energía.
- Mira siempre adelante
Mantén tu mirada siempre adelante; de esta manera sentirás que tus sesiones son más cortas y más fáciles.
- Inclínate hacia adelante
Inclínate hacia adelante desde tus tobillos; esto te ayudara a tener un poco de impulso.
- Cómprate unas nuevas zapatillas
Debes de remplazar tus zapatillas cuando hayas trotado unos 500 o 600 kilómetros porque sino estas se desgastaran y esto te dificultara trotar
- Relaja tus brazos
Cuando tensionas tus brazos y doblas firmemente tus codos te encuentras desperdiciado energía; energía que podrías utilizar para hacer tus movimientos mas eficientes.
- Divide tus trotes
Si por ejemplo recorres 10 kilómetros; divídelo en un kilómetro para calentar; 8 kilómetros para trotar y un kilómetro para relajar tus músculos con una caminata lenta. De esta manera tus piernas no se sentirán sobrecargadas.
- Vístete cómodo
Lo recomendable es utilizar ropa que absorba el sudor.
- Hidrátate
Debes tener mucho cuidado con este tema; ya que cuando sudas y no te hidratas; puedes arruinar tu rendimiento físico; tener calambres; mareos y fatiga.