Una manera sencilla de controlar la ansiedad; es pensar en tus metas y propósitos; concéntrate en los objetivos que te has propuesto. Además, hacer ejercicio y mantener una dieta saludable; ayuda mucho.
Consejos para reducir los antojos
Desayuna
Realizar esta acción ayuda a combatir los ataques matutinos de comidas que no son saludables o apropiadas para consumir. Las frutas y el pan integran son buenas opciones para permanecer satisfechos.
Toma abundante agua
Tomar agua entre comidas nos mantiene hidratados y evita que nuestro cerebro envíe señales de que tenemos hambre cuando es solo sed. Además, tomar agua todo el día nos ayuda a sentirnos más llenos y saciados. Lo que se recomienda es que timemos agua entre comidas no en ellas.
Así mismo, tomar agua promueve un buen tránsito intestinal y elimina residuos tóxicos.
Consume té e infusiones
Las infusiones naturales, como la tila o de manzanilla; no contienen cafeína y no provocan efectos secundarios negativos. Las infusiones te pueden aliviar la ansiedad y el nerviosismo; los cuales pueden producir sensación de hambre; además, ayudan a relajarte y provee beneficios para el sistema digestivo.
Come pequeñas porciones de alimentos
Consumir pequeñas porciones ayuda a alargar la sensación de saciedad y acelera el metabolismo. Puedes consumir yogurt natural, futas; semillas de almendras, nueces o simplemente té.
Elimina el azúcar
Evita el azúcar refinado, siempre que te sea posible, el azúcar en la sangre se eleva bruscamente para después caer dramáticamente, lo que provoca un hambre repentina, y más antojos de azúcar. Cuando desees algo dulce, haz uso de las frutas frescas o zumos naturales, estos hacen que los niveles de azúcar no se elevan tan bruscamente como sucede con los alimentos que llevan azúcar refinada, como los dulces y pasteles.
Incluye proteína
La proteína es esencial porque ayuda a reparar y construir nuestros músculos; tienen una función de resistencia; formando parte de la estructura del organismo y de los tejidos; logrando una función defensiva.
Algunos alimentos ricos en proteínas son: el pollo, el pavo; pescado, lácteos desgrasados, huevos, frutos se; soja y sus derivados.
Aumenta la fibra
La fibra ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre; mantener un buen tránsito intestinal y; además, nos ayuda a controlar el hambre.