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¿Cuánta vitamina C necesitas a diario de acuerdo a tu rango de edad?

Para evitar resfriados, mejorar la piel y el ánimo, son solo algunos de los beneficios de la vitamina C en el cuerpo.

Seguro en más de una ocasión te recomendaron aumentar tu ingesta de naranjas o mandarinas por su gran cantidad de vitamina C, en especial en la temporada en el clima es muy cambiante y el frío comienza a hacer estragos.

Esta recomendación no está dada al azar, ya que el consumo de estas frutas y de una buena cantidad de vitamina C, puede ayudarnos a disminuir o evitar los molestos resfriados, los cuales comienzan a verse muy en particular en este época del año. 

El consumo de vitamina C no solo está relacionado en la prevención de enfermedades, ya que se ha comprobado que esta vitamina también tiene un efecto directo en el estado de ánimo, ya que quienes carecen de esta vitamina en ocasiones pueden sentirse mucho más fatigados y deprimidos.

En estudios realizados, se comprobó que aquellas personas hospitalizadas por alguna enfermedad, suelen tener niveles más bajos de vitamina C, pero al incrementar su ingesta se notó un gran cambio en especial en su estado de ánimo. 

Qué es la vitamina C?

Para entender la importancia de esta vitamina en el cuerpo primero hay que saber de qué estamos hablando exactamente. La vitamina C, también llamada vitamina antiescorbútica o ácido ascórbico, es una vitamina hidrosoluble necesaria para el desarrollo y el crecimiento del cuerpo.

Además ayuda a la reparación de los tejidos, produce colágeno, evita el deterioro de los huesos, dientes y funciona como un buen antioxidante para prevenir el envejecimiento prematuro. 

De acuerdo al desarrollo del cuerpo.

Así como variantes como la edad, el sexo y hasta si se encuentran en periodos de lactancia o embarazo, el consumo de vitamina C varía, quedando en un estándar de la siguiente manera: 

  • Bebés hasta los 6 meses: 40 mg.
  • Bebés de 7 a 12 meses: 50 mg.
  • Desde 1 a 3 años: 15 mg.
  • De 4 a 8 años: 25 mg.
  • De 9 a 13 años: 45 mg.
  • Hombres de 14 a 18 años: 75 mg.
  • Mujeres de 14 a 18 años: 65 mg.
  • Hombres mayores de 18 años: 90 mg.
  • Mujeres mayores de 18 años: 75 mg.
  • Adolescentes embarazadas: 80 mg.
  • Mujeres embarazadas: 85 mg.
  • Adolescentes en período de lactancia: 115 mg.

En qué alimentos encontrar vitamina C y cuáles son sus beneficios

La vitamina C puede ser ingerida en forma de suplementos alimenticios, sin embargo siempre será mejor acudir a las fuentes principales de alimentos que la contienen en grandes cantidades.

En este caso los alimentos que proveen de una buena cantidad de vitamina C los podemos encontrar en la naranja, kiwi, mandarina, limón, mango, papaya, piña, fresa, sandía y melón. Así como en algunos vegetales tales como el brócoli, la coliflor, los pimientos, la espinaca y los jitomates.

Más allá de ser una vitamina que refuerza el sistema inmune, la vitamina C nos aporta otros beneficios al cuerpo tales como un cabello largo y sedoso, uñas más fuertes, es un protector solar natural, repara la heridas ocasionadas por el acné. E incluso nos aporta más energía, reduce los signos del envejecimiento, e,s útil para combatir la caspa, mejora el aspecto de la piel y es un gran aliado para las dietas de reducción de peso

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Salud

El lado 'oscuro' de la carne de pollo que debes conocer.

Es apreciado entre quienes quieren adelgazar, los que desean aumentar sus músculos o para quien quiere comer algo sano y que sea fácil de preparar. Las ventajas son muchas, pero no todo es tan perfecto como parece.


España es una 'potencia' europea en el mercado de la carne de pollo. El año pasado ocupó la segunda posición en el ranking de los países comunitarios productores de aves (1.704.000 toneladas de carne), escalando tres puestos con respecto a 2018. El consumo se mantiene más o menos estable, aunque desde 2012 dibuja una pendiente decreciente y ha bajado de 14,7 kilos a los 12,4 kilos por habitante al año en 2019.


Entre las claves del éxito está su bajo precio, sus excelentes propiedades nutricionales y su versatilidad en la cocina. Pero no todo son ventajas y el pollo también tiene un lado 'oscuro'. La cuestión es: ¿qué pesa más en la balanza, lo positivo o lo negativo?


En el lado de las fortalezas destaca su composición nutricional 'intachable'. 100 gramos de pollo entero, crudo y con piel contienen:


• Calorías: 177 kcal
• Proteína: 32,6 g
• Grasas: 5 g
• Vitamina A: 7 microgramos
• Folato: 8 microgramos
• Niacina: 7,7 mg
• Calcio: 12 mg
• Potasio: 300 mg
• Magnesio : 24 mg
• Sodio: 80 mg
• Fósforo: 200 mg

La proteína es de alta calidad y resulta esencial para la formación y reparación de los tejidos, así como para mantener la masa muscular.


Contiene pequeñas cantidades de zinc y selenio, que ayudan a preservar fuerte el sistema inmunitario; el magnesio y el calcio son necesarios para la salud cardiovascular; el fósforo está implicado en la producción de energía, y el potasio es un aliado del riñón y el corazón.


En cuanto a las vitaminas, la A es fundamental para mantener la visión, y las del grupo B (niacina, B6 y B12) intervienen en la síntesis de ADN, la producción de energía y las funciones cerebrales.
Así pues, el pollo es un alimento sano, rico en nutrientes y debe estar presente en una dieta saludable y completa. Su alto contenido en proteínas y bajo poder calórico lo convierten en un aliado imprescindible de las dietas de adelgazamiento. Diferentes estudios demuestran que incrementar la ingesta de proteínas puede mejorar la sensación de saciedad y aumentar la pérdida de peso, como ha constatado una investigación internacional publicada en el 'American Journal of Clinical Nutrition', o ayudar a mantener la masa muscular durante los regímenes.


Lo peor


En el otro lado de la balanza, encontramos variedades del alimento que, lejos de ofrecer beneficios, pueden acarrear problemas. Para ser exactos, se trata de preparaciones que corresponden a alimentos ultraprocesados, como son los nuggets de pollo -con cantidades elevadas de grasas, sal, hidratos de carbono y calorías- o los embutidos.

Las carnes procesadas, como demuestran diferentes investigaciones, y hemos contado en Alimente, están asociadas con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer (mama y colon).


Tampoco hay que olvidar que reducir el consumo de sal es el principal consejo para las personas que presentan cifras altas de tensión arterial, una enfermedad que afecta a 1.400 millones de personas en todo el mundo.


El secreto está en la técnica


Conservar el perfil saludable del pollo depende de la técnica culinaria con la que se prepare. Las más saludables son:


• Plancha. Es una manera rápida y saludable de aumentar la ingesta de proteínas. Si se acompaña de verduras cocinadas así, es perfecta para mantener la báscula a raya.
• Asado. Es una opción muy socorrida para una cena o para comer. Es bajo en grasas, calorías y mantiene los nutrientes.
• Salteado. Con un poco de aceite y acompañado de verduras, ofrece una comida rica en proteínas y fibra.

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Salud

Beneficios de comer ajo.

Muchas personas utilizan el ajo para sus alimentos, sin embargo no saben de las magnificas propiedades que tiene el ajo, las cuales ayudan bastante a nuestra salud.

El ajo ha sido usado desde los tiempos antiguos, y no solo para la gastronomía, sino también para mejorar la salud y eliminar algunas enfermedades que padecían las personas.

Hoy te vamos a enseñar como puedes utilizar el ajo para mejorar tu salud y como puedes aprovechar al máximo sus propiedades.

También te vamos a enseñar como puedes potencializar las propiedades del ajo para así lograr mejorar tu salud de una forma mas rápida.

https://youtu.be/FqdNoF1wcKY
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Salud

Esta es la razón por la que debes comer aguacate todos los días.

El aguacate es una fruta muy usada hoy en día, a pesar de que no todos los utilizan para ensaladas y platos típicos de muchos países.

Hoy te vamos a hablar de las propiedades que tienen los aguacates, los cuales pueden ayudarte a mejorar tu salud y a mantenerte siempre saludable y lleno de energía.

Estas magnificas propiedades te ayudarán a mantener una buena salud, a llenarte de energía, a mantener tu cuerpo activo y a lograr un mejor descanso por las noches.

https://youtu.be/h7bz5ErJM3I
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Lo sostienen de las piernas para poder salvar a un animal

Esta es una historia que nos cuenta como el despiste humano puede provocar dolor. Después de todo, todo esto se hubiera evitado si no se dejaran agujeros de desagüe abiertos. Y es que lo solo se puede caer un animal por ahí, sino que también se puede caer una persona. Lo cual en ambos casos es horrible.

Raj escuchó unos extraños ruidos procedentes de un agujero en el suelo. Cuándo se asomó para ver que era lo que producía esos sonidos; lo único que logró ver era oscuridad en lo que resultó ser un agujero para el drenaje de aguas residuales. Pero luego, puedo darse cuenta de que habían dos ojos observándolo desde el interior. Se trataba de un perro que se estaba ahogando.

Los gemidos que el perro emitía eran tan angustiosos; que apenas los podías reconocer. Así que se dio cuenta que si no lo rescataba rápido, moriría.

Es por esto que los tres miembros de rescate de Animal Aid Unlimited; se acercaron al lugar con un plan ya ideado. Ellos bajaron a uno de sus integrantes por el agujero; sujetándolo de los pies. Él apenas podía entrar en el desagüe pero lo terminó logrando.

Al final, el equipo logró salvar al cachorro. De modo que la misión fue un éxito; pero esta solo era el inicio; ya que aún faltaba la recuperación del cachorro.

A pesar de que el cachorro le tenía miedo a los humanos; pudo adaptarse a Raj, quien se pasaba los días intentando ganarse la confianza del mismo.

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Virales

Perrita hereda 5 millones de dólares que le dejó su dueño al morir. Ella todavía lo espera en casa

Es considerado normal o común, que al morir muchas personas dejen un testamento declarando a qué seres queridos les deja sus posesiones. No obstante, puede que algo nunca antes visto sea el caso de la perrita Lulú, quien heredó 5 millones de dólares después de que su dueño muriera sin haber tenido hijos.

Lulú tiene 8 años y su dueño, Bill Dorris, la consideraba como su perra guardián. Bill falleció a sus 84 años, dejando sola a su peluda, pero el nunca la dejaría a la suerte, por lo que le heredó sus bienes, y le designó una cuidadora, la señora Burton.

Dorris era un hombre de negocios que vivía una vida modesta, sin aparentar lujos. El valor de sus propiedades asciende den a 5 millones de dólares, y todo lo heredó Lulú.

La señora Burton, amiga de Dorris, dijo que el hombre le tenia un inmenso amor a su mascota. Ellos siempre estaban juntos, y desprendían una alegría única. La mujer de 88 años conoció a la perrita cuando Dorris le solicitó cuidarla mientras él estaba de viajes, pidiéndole que se hiciera cargo de todo lo que ella necesitara y que luego él se lo reembolsaría.

Así mismo, el testamento de los 5 millones queda transferido a un fideicomiso, es decir, la señora Burton solo puede reembolsar el dinero que haya gastado en la perrita.

De todas formas, aunque Burton quisiera comprar  una cama de oro para Lulú, o un collar con diamantes, sería complicado, ya que el anexo ordena solo los gastos razonables.

La mujer sabe que no hay forma de gastar tanto dinero, pero dice que le gustaría intentarlo. Por su parte, Lulú no ha presentado ningún problema en su comportamiento.

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Niño siente a su hermano vivo, luego de despedirlo con un beso. Ellos aún ríen y juegan juntos

Despedirse para siempre de un familiar cercano es algo sumamente difícil. Sin embargo, a pesar de que están muertos, ellos siguen con nosotros en cada momento, porque viven en nuestras mentes y corazones. Es por esto que Lucas sigue viendo a su hermanito, jugando con él, como si este nunca hubiera partido.

La madre de ambos, Kassady Bingham, relató que el pequeño entró emocionado a su habitación para contarle algo de suma importancia: él seguía jugando junto a su hermanito. Para él Milo nunca se fue y siempre estarán juntos.

“Hace un par de semanas, él entró a mi habitación y dijo: ¡Mamá! ¡Pausa tu show, tengo que decirte un secreto!¡Rápido!. ¡Miwo viene y juega conmigo, y ahora puede gatear!

Antes Lucas le había comentado a su padre que Miwo, como le decía de cariño a su hermano menor  no había muerto y que jugaba con él. Parece que la conexión entre los hermanos era tan fuerte que Lucas aún lo siente vivo.

El pequeño Milo fue diagnosticado con leucemia a muy temprana edad, y solo estuvo vivo por un poco más de un año  hasta que murió el pasado 23 de febrero del 2020. Sin embargo  la familia no lo olvida y siempre lo sienten presente.

Kassady ha compartido muchas fotos de sus dos pequeños en las redes sociales, haciendo vivir la memoria de su pequeño hijo. En una de las publicaciones se puede ver como Lucas le da un último beso a su hermano, antes de despedirse para siempre.

A pesar de que el dolor de apodera de la familia, ellos encuentran fortaleza en el pequeño que los acompaña de manera espiritual.

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Síndrome de la abuela esclava: Ancianos obligados a cuidar de sus nietos. Se aprovechan de su nobleza

Muchos imaginamos amos la vejez como un período tranquilo en nuestras vidas, un momento en el que solo debemos de disfrutar el fruto de nuestro trabajo. Pero, en ocasiones, para muchos ancianos esto solo es un sueño, ya que se ven obligados a trabajar en casa, y lo peor de todo es que es sin paga.

Este es un problema que afecta en la mayoría de los casos a las mujeres adultas que dependen económicamente de sus hijos.

Y es que de forma directa o indirecta se ven obligados a ayudarlos, cuidando a sus nietos. Es a esto a lo que se le conoce como el síndrome de la abuela esclava y es algo a lo que muchas personas no le dan la adecuada atención.

Lo que pasa es que estas pobres mujeres, y hombres, se pasan trabajando toda si juventud, y luego deben de seguir trabajando en su vejez, teniendo que limpiar  cocinar y cuidar de sus nietos todo el día.

Pero ellos no reciben ningún pago, a pesar de  que se encargan de llevar a sus nietos a la escuela, de ayudarlos a hacer sus tareas y de limpiar su casa. Y es que consideran que como sus hijos los mantienen, ellos deben de hacer eso en forma de agradecimiento.

Ya en la vejez, no es saludable estar trabajando, es mejor realizar actividades que no generen estrés en el cuerpo.

Claramente, si ellos tuvieran la oportunidad de elegir, ellos preferirían una vida tranquila, y esto es algo que sus hijos deberían de tomar en cuenta. Principalmente cuando se las llevan a vivir con ellos, sus madres no son niñeras ni trabajadoras de hogar.

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Mujer perdió su anillo de compromiso y 13 años después lo encontró en una zanahoria

Hace 13 años, Mary Grams de Alberta, Canadá, se encontraba trabajando en si granja, algo que hacía diariamente, cuando terminó perdiendo su anillo de compromiso en la tierra. Por más que lo buscó, no lo logró encontrar.

Ella se dio por vencida, pero ella no iba a permitir que su esposo se enterara de lo que había sucedido, por lo que tomó la decisión de ir a una tienda y comprar un nuevo anillo de compromiso. El que ella compró era similar al que su esposo le obsequio en el 1951 cuando le propuso matrimonio, de esta manera él no se enteraría de la pérdida.

Con el pasar de los años Mary olvidó su anillo perdido, hasta que su nuera lo encontró cuando ella estaba trabajando en la granja familiar. Pero ella no lo encontró en cualquier parte, no, ella lo encontró dentro de una zanahoria.

Collen Daley, nuera de Mary, supo inmediatamente que le debía de pertenecer a la abuela o a su suegra, porque ella eran las únicas mujeres que habían vivido ahí.

El anillo permaneció intacto por 13 años, sin ninguna muestra de haber sido afectado por el tiempo que duró bajo tierra, no durante el crecimiento de la zanahoria.

Cuando Mary obtuvo su joya de regreso, dejo de lado el reemplazo que compró en el 2004 y volvió a utilizar su niño de compromiso. Según ella, aún le sigue quedando bien.

Lamentablemente, su esposo había fallecido, así que nunca logró saber que si esposa había perdido su anillo de compromiso, ni que lo recuero de una forma muy peculiar.

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Hogar

Este es el truco que utilizan los hoteles para eliminar el jabón y la cal de las duchas.

Este es el truco que hacen los hoteles para eliminar esas manchas blancas de las duchas, utilizando un truco que casi nadie sabe pero que es muy efectivo.

Este es un truco sencillo, fácil de hacer y super económico, el cual necesita muy pocos ingredientes y que dejará como nuevas tus duchas.

Te vamos a dejar un video en el cual podras aprender como preparar esta increíble receta que te ayudará a eliminar la suciedad del agua dura de tus duchas y cristales del baño.