Categoría: Salud

Cuánto sueño necesito?
La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño de buena calidad en un horario uniforme todas las noches. Si no encuentras suficiente tiempo para dormir, cambia tus hábitos para lograrlo.

Dormir lo suficiente no se refiere solo al total de horas de sueño. También es importante que el sueño sea de buena calidad y que tengas un horario uniforme para dormir, de modo que te sientas descansado cuando despiertes.

Si con frecuencia te cuesta trabajo dormir o todavía te sientes cansado al despertar, habla con el doctor.

Además de ser un gran placer, dormir bien tiene efectos muy positivos en nuestro organismo.

Beneficios

Incrementa la creatividad

Cuando el cerebro está descansado y la producción de hormonas está equilibrada, la memoria funciona a la perfección. Eso hace que la imaginación sea más potente y nosotros, más creativos.

Te hace estar más sano

Nuestro sistema inmunitario emplea el tiempo de sueño para regenerarse, lo que le permite luchar con eficacia contra contra las toxinas y los gémenes que de forma continua nos amenazan. Con un sistema inmunitario débil tenemos muchas menos posibilidades de superar con éxito las infecciones.

Mejora la memoria

Dormir fortalece las conexiones neuronales. Durante la fase REM del sueño, el hipocampo, el almacén de nuestra memoria, se restaura, transformando la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo.

En la Universiad de Hafi (Israel) lo han corroborado con los resultados de un estudio que afirma que una siesta de 90 minutos a media tarde ayuda a fijar los recuerdos y la destreza.

Protege el corazón

Un reciente estudio publicado en el European Heart Journal afirma que los insomnes tienen tres veces más posibilidades de sufrir una insuficiencia cardíaca que los que duermen a pierna suelta. El insomnio aumenta los niveles en sangre de las hormonas del estrés, lo que aumenta la tensión arterial y la frecuencia cardíaca. Otros estudios también ligan el insomnio a tener el colesterol más alto.

Reduce la depresión

Cuando dormimos, el cuerpo se relaja y eso facilita la producción de melanina y serotonina. Estas hormonas contrarrestan los efectos de las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) y nos ayudan a ser mas felices y emocionalmente mas fuertes. La falta de sueño provoca, por el contrario, una liberación aumentada y sostenida de las hormonas del estrés.

Unos dientes sanos son imprescindibles para tener una salud general, por eso es tan importante cuidar de ellos durante toda la vida. A pesar de ello, la boca suele ser olvidada en lo que se refiere a la higiene bucal.

Y es que solo nos acordamos de ella cuándo sentimos dolor, detectamos caries o algún otro problema en las encías. Sin embargo, diariamente los dientes cumplen funciones fundamentales.

¿Qué son los dientes?

Los dientes, del latín dentis, son los cuerpos duros que se hallan en las mandíbulas del ser humano y de muchos animales y que sirven para masticar los alimentos o, en el caso de ciertos animales, como defensa.

La parte descubierta de estas piezas, que resulta visible, se conoce como corona y está protegida por esmalte dental. La raíz del diente, por su parte, no está a la vista en una boca sana. La unión de la corona con la raíz recibe el nombre de cuello.

¿Para qué nos sirven?

Cortar, masticar, desgarrar, triturar y moler son las tareas más importantes que realizan nuestros dientes, pero no las únicas, pues también nos ayudan en la correcta pronunciación de las palabras y en dar forma a nuestra cara.

¿Cómo funcionan?

Nuestra dentadura está formada por los incisivos, los caninos, los premolares y los molares. A continuación, vamos a ver qué tarea en concreto realiza cada uno de ellos:

• Incisivos: Tenemos 8 en total. Son dientes anteriores y su función principal es la de cortar los alimentos en trozos más pequeños. Los incisivos superiores son más grandes que los inferiores.

• Caninos: Tenemos 4 y también los conocemos como colmillos. Su forma es fácilmente identificable pues tienen una cúspide puntiaguda que les diferencia del resto. Están situados al lado de los incisivos y su función es la de desgarrar alimentos fibrosos como la carne.

• Premolares: Contamos con 8 premolares y son los siguientes a los dientes caninos. En cuanto a su aspecto, son algo más pequeños que las muelas. Junto con los caninos, y gracias a su forma, se encargan de desgarrar alimentos. Junto con las muelas trituran alimentos ya cortados y desgarrados por el resto de dientes.

• Molares: Al final de nuestra dentadura tenemos 12 muelas, más anchas que los premolares aunque con la misma función de triturar alimentos.

La función conjunta de todos y cada uno de nuestros dientes convierte el alimento en una masa preparada para ser ingerida. Así es que… ¡no olvides la importante función que cumplen tus dientes en tu vida y mímalos mucho!

Nuestro cuerpo siempre nos avisa cuando algo anda mal, tal vez muchas señales no sabemos diferenciarlas porque suelen ser muy sutiles, sin embargo hoy te vamos a enseñar como interpretarlas.

Nuestros gases dicen mucho sobre nuestra salud, tal vez no lo creas pero se pueden determinar algunas enfermedades atraves de nuestros gases.

Hoy te enseñaremos como puedes determinar que tiene tu cuerpo atraves de tus gases, te dejaremos un video en el cual podras aprender más sobre este tema.

https://youtu.be/v4-yPoPY-gU

El cáncer es una enfermedad que está atacando a muchas personas alrededor del mundo, hoy en día millones de personas padecen esta enfermedad.

El cáncer es una enfermedad mortal en muchos casos, al no tener síntomas tan distintivos en sus etapas iniciales, las personas generalmente descubren que tienen la enfermedad ya en las etapas muy avanzadas.

El cáncer es una enfermedad que hoy en día no tiene cura y es por eso que mientras más temprano nos damos cuenta de que tenemos la enfermedad, más probabilidades tenemos de lograr vencerla.

Hoy te vamos a dejar un video con el cual podras aprender a diferenciar los síntomas y señales iniciales del cáncer y podras tratarlo a tiempo.

Las pruebas de detección pueden detectar un cáncer antes de que aparezcan los síntomas. Usted también puede darse cuenta de las señales de alerta temprana al prestar mucha atención a los cambios en su cuerpo. Si nota algo nuevo o diferente que dura varias semanas, y que sean varias semanas es clave, comuníquese con el profesional médico que lo atiende. No todos los síntomas que podrían ser cáncer son cáncer. Pero aquí hay 17 síntomas que pueden justificar una llamada a su médico:

Menstruaciones anormales o dolor pélvico.La mayoría de las mujeres tienen menstruaciones irregulares o cólicos ocasionalmente. Sin embargo, el dolor persistente o los cambios en el ciclo pueden ser un signo de cáncer del cuello uterino, del útero o cáncer ovárico.

Cambios en las evacuaciones. Cambios considerables en las funciones corporales pueden indicar cáncer de colon, la próstata o la vejiga, entre otros tipos de cáncer. Las señales de advertencia incluyen estreñimiento o diarrea persistente; sangre negra o roja en las heces; heces negras que parecen a melaza; necesidad de orinar más frecuente; y sangre en la orina.

Hinchazón. Todos nos sentimos hinchados de vez en cuando. Pero sentir hinchazón por más de dos semanas puede ser un signo de cáncer de ovario, así como varios cánceres gastrointestinales.

Cambios en los senos. Estos incluyen un nuevo bulto, hoyuelo, decoloración, cambios alrededor del pezón o supuración inusual que no tenía anteriormente. Aunque la mayoría del cáncer de mama ocurre en las mujeres, los hombres también pueden desarrollarlo.

Tos crónica. Una tos que persiste durante más de dos semanas, especialmente una tos seca, puede ser un signo de cáncer de pulmón.

Dolor de cabeza crónico. Un dolor de cabeza que dura más de dos semanas y que no se alivia con los medicamentos típicos puede ser causado por un tumor cerebral.

Dificultad al deglutir. Si siente que la comida se está quedando trabada en la garganta o si tiene problemas para pasar alimentos o líquidos por más de dos semanas, esto puede ser un signo de cáncer de garganta, pulmón o estómago.

Moretones excesivos. Un moretón en la espinilla al chocar con la mesa de centro es normal. Pero de repente tener muchos moretones en lugares inusuales que no han sido golpeados puede indicar varios tipos de cáncer de sangre.

Fiebres o infecciones frecuentes. Presentar con fiebre alta una y otra vez o tener infecciones seguidas puede indicar un sistema inmunitario que se ha vuelto más susceptible debido a linfoma o leucemia.

Cambios orales. Las llagas o lesiones persistentes o las áreas dolorosas en la boca, especialmente en las personas que fuman o beben mucho, pueden indicar varios tipos de cáncer oral.

Cambios en la piel. Un cambio en la apariencia de un lunar o marca de nacimiento debe ser evaluado por un profesional médico, ya sea en persona o a través de una videocita. Para recordar cuales cambios son preocupantes, utilice este fácil mnemotécnico,

No olvides compartir esta información con tus amigos y familiares, esta información puede salvar vidas ya que muchas personas tal vez tengan esta enfermedad y no lo saben.

La piña es una fruta semi acida que se caracteriza por un sabor agridulce, muchas veces esta fruta es muy dulce y otras no tanto, esto depende mucho del suelo donde se cosechan.

La piña es una fruta exótica muy demandada, ya que su sabor es único y muchas personas las consideran únicas y deliciosas.

Las personas no solo utilizan la piña para hacer jugos, también hacen mermeladas, dulces, y muchos platos culinarios de la alta cocina.

Hoy te vamos a hablar de la cascara de la piña, un componente de la fruta que generalmente todos desechamos porque pensamos que no contiene ningún valor nutricional, sin embargo no es así.

Hoy te vamos a dejar un video en el cual te vamos a enseñar como puedes utilizar la cáscara de la piña para mejorar tu salud aprovechando al máximo sus propiedades

La azúcar es una sustancia que existe en todos los alimentos, ya sea como sacarosa, glucosa, frutosa, etc. Este es un componente que puede no ser muy beneficioso para la salud.

Los carbohidratos, que es donde se agrupan los azúcares, pueden acumularse y guardarse en nuestro organismo incluso hasta en forma de grasa cuando ingerimos más de los que utilizamos para compartirlos en energía.

Muchas personas aumentan de peso por eso, porque ingieren durante el día alimentos ricos en azúcares los cuales cuando son muchos en cantidad suelen acumularse en nuestro cuerpo como grasa, al no poder utilizarse como energía.

Hoy te vamos enseñar que le pasa a tu cuerpo cuando no consumes azúcar o alimentos ricos en carbohidratoa durante al menos 30 días, vas a impresionante con los grandes cambios que puedes lograr.

El hígado es el órgano que se encarga de metabolizar nuestro organismo y de depurando, alucinando así sustancias de desecho de forma conjunta con los riñones.

El hígado es un gran órgano único que tenemos en el cuerpo, y es uno de los cuales se ve más afectado cuando tenemos una mala alimentación, una vida sedentaria y cuando ingerimos mucho alcohol.

Hoy te vamos a enseñar los síntomas que puedes presentar cuando tu hígado esta dañado, lo cual puede suponer una enfermedad grave.

A pesar de que el hígado es un órgano que en parte puede regenerarse en caso de tener que extirparle una parte, no quiere decir que podamos dejar que nuestro hígado llegue al punto de cirrosis, donde ya tendríamos que recibir un trasplante, en el peor de los casos, para poder sobrevivir.

Destacados expertos internacionales piden precaución al interpretar el estudio de la OMS que cuestiona la eficacia del remdesivir, la hidroxicloroquina y el interferón.

Destacados expertos consultados por la cadena estadounidense 'NBC News' piden precaución al interpretar los datos del estudio 'Solidarity' de la OMS, dado a conocer este viernes y que no ha sido revisado por pares, en el que se cuestionaba la eficacia de algunos tratamientos potenciales contra el covid-19, como el remdesivir, la hidroxicloroquina, la combinación de los antirretrovirales lopinavir y ritonavir y el interferón.

En este sentido se han pronunciado los investigadores Ken Lyn-Kew, de la National Jewish Health en Denver; Andre Kalil, del Centro Médico de la Universidad de Nebraska en Omaha; y Cameron Wolfe, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Duke.

El doctor Andre Kalil, investigador principal del ensayo del NIH llevado a cabo en el Centro Médico de la Universidad de Nebraska en Omaha, ha afirmado que el ensayo de 'Solidarity', que ha incluido datos de más de 11.200 personas en 30 países, carece de algunos de los fundamentos críticos para la investigación científica: "No hay monitorización de datos, no hay placebo, no hay doble riesgo, no hay confirmación de diagnóstico de la infección". Añadió que "el diseño de un estudio de mala calidad no puede ser arreglado por un gran tamaño de muestra, no importa lo grande que esta sea".

Por su parte, Cameron Wolfe, experto en enfermedades infecciosas y profesor asociado de medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad de Duke, cuestionó que el estudio 'Solidarity' fuera difundido mediante el procedimiento de la “prepublicación”. A su juicio, esto es algo que "probablemente estuvo bien en enero o febrero, cuando realmente tuvimos una emergencia de salud pública y queríamos difundir información crítica rápidamente".

Sin embargo, sostiene que "estamos en un nuevo contexto en el que cambiar el estándar de atención mediante un comunicado de prensa es un precedente realmente peligroso ".

"Es efectivo"

En este sentido, Wolfe ha destacado que “existen datos de mayor calidad publicados sobre remdesivir que evidencian que “es efectivo”. Aludía así a uno de los fármacos que se incluyen en el estudio 'Solidarity' y del que la semana pasada se publicaron nuevos datos del ensayo ACTT-1 impulsado por el Niaid en el 'New England Journal of Medicine', que era un estudio doble ciego con placebo.

Los expertos consultados también han indicado que no es de extrañar que el remdesivir, que recibió una autorización de uso de emergencia por parte de la Administración estadounidense en mayo, no pareciera beneficiar a los pacientes más enfermos, ya que es un medicamento antiviral y los antivirales generalmente son más efectivos cuando se administran al comienzo de la enfermedad. Una vez que la inflamación se haya extendido por el organismo, un medicamento antiviral para reducir la cantidad de virus en el cuerpo sería mínimamente efectivo en el mejor de los casos.

En esta línea, Lyn-Kew añadió que "sabíamos que en las poblaciones más enfermas, realmente no cambiaba los resultados". "Este estudio simplemente refuerza que no es un medicamento milagroso", señaló este experto de la National Jewish Health de Denver.

Por su parte, Wolfe destaca que las personas infectadas con Covid-19 generalmente pasan por una fase inicial de infectividad que podría verse beneficiada con un tratamiento antiviral. "La segunda fase es mucho más hiperinflamatoria", ha explicado Wolfe.

"Probablemente no sea sorprendente que si estás en medio de esa fase secundaria recién inflamada, un medicamento antiviral tenga menos impacto". Este experto también ha expresado su frustración porque la OMS difundiera el informe mediante una “prepublicación” y sin haber sometido el estudio a una revision.

El problema de las dietas es que las personas se cansan, las abandonan. Para que tengan éxito, hay que adaptarlas a los gustos y ritmos de cada uno.

Cuántas veces hemos abandonado una dieta. Por aburrimiento, por ser demasiado estricta, porque no se ajustaba a nuestras necesidades o ritmos de vida… Los motivos pueden ser infinitos. Y es que no cabe duda de que en España (y en el mundo) el gran problema que tienen las dietas -sean cuales sean- es que se abandonan antes de tiempo, que la gente no es capaz de continuar hasta el final.

Hay estudios que dicen que las dietas se dejan hasta en un 70-90% de los casos. O como vimos en este artículo, que fracasan el 95% de las personas con obesidad o con un sobrepeso importante que se someten a dietas. Y es que el problema de las dietas está precisamente en la palabra "dieta" que tiene connotaciones no demasiado positivas.

"El concepto se ha afeado. Y realmente dieta significa el patrón dietético que sigue una persona, los hábitos alimentarios del día a día de alguien, pero en la actualidad entendemos dieta como un plan que tenemos que seguir durante un tiempo sacrificándonos por la comida para conseguir un objetivo -normalmente el de perder peso- y que tiene una fecha de caducidad", explica a EL ESPAÑOL Andrea Calderón dietista y nutricionista, secretaria científica de la Sociedad Española de Ciencias de la Alimentación (SEDCA) y profesora de la Universidad Europea de Madrid.

Además -añade esta profesional- "normalmente esa dieta o régimen no se adapta a mis gustos ni a mis ritmos de vida, lo que hace precisamente que no pueda seguirla. Por ello lo realmente importante es adaptar la dieta a cada persona. Hay miles de combinaciones de dietas ideales para conseguir nuestro objetivo que pueden ser igual de nutritivas, saludables y equilibradas. Pero al final lo importante es que cada uno se quede con la que más cómoda le resulta para su día a día".

Así, como afirmaba también Elena de la Fuente, nutricionista del Hospital Quirónsalud San José deMadrid, el problema de las dietas cuando no son personalizadas o son muy restrictivas es que funcionan sólo por un corto periodo de tiempo. Fracasan porque no se adaptan a la persona.

Cinco factores claves

Hay cinco factores fundamentales que se relacionan directamente con la adherencia o cumplimiento de las dietas. Según expone Calderón, el primero de ellos tiene que ver con las expectativas -iniciales- que tiene una persona. Es clave que éstas no sean demasiado altas ni demasiado difíciles de alcanzar. Deben ser realistas y que se pueden ir consiguiendo poco a poco.

El segundo punto y muy relacionado con el anterior, tiene que ver con la autoeficacia, es decir, "una persona tiene que ver lo que es capaz de hacer y que si se pone expectativas y objetivos demasiado altos, puede perder la percepción de tener la capacidad de conseguirlo", explica Calderón.

El tercer punto es la participación activa de la persona a la hora de diseñar su dieta. Según explica esta profesional, antes no se tenía en cuenta este aspecto, pero ahora sí, y cada vez más. "Es fundamental que la persona cuente qué quiere, qué está dispuesto a hacer y qué no, cuáles son sus gustos, en qué momento del día cree que tiene más hambre, cuáles son sus caprichos", etc.

En cuarto lugar es importante tener en cuenta los conocimientos del paciente. Esto es, "no hay una dieta con éxito si el paciente no está informado: qué pasa si como mal o si como bien. Las consecuencias a nivel salud y físicas de lo que estoy haciendo".

Y por último, la motivación de la persona. "Es fundamental que la persona esté motivada para que haya adherencia a la dieta", concluye Calderón.