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ra perder peso de forma saludable es preciso lograr un déficit calórico a través de una alimentación balanceada y la actividad física, que debe combinar el entrenamiento de fuerza y el de cardio.

Es una realidad. Si a la hora de perder peso no logramos los resultados esperados puede deberse perfectamente a que en muchas ocasiones tendemos a infravalorar lo que comemos y a sobrevalorar lo que entrenamos por lo que al final es probable que no alcancemos ese déficit calórico necesario para quemar grasa y adelgazar.

Por ello es necesario tener en cuenta cuál es el punto de partida. La Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja una ingesta de 2.000 a 2.500 Kcal/día para hombres y de 1.500 a 2.000 kcal/día para las mujeres por el primer paso debe ser buscar ese déficit y gastar más calorías de las que se consumen en el caso de que queramos perder peso.

En este sentido, para hacerlo de manera saludable es necesaria la combinación de una dieta equilibrada y ejercicio físico. No hay píldoras mágicas ni remedios milagrosos. "Si solo se hace dieta y no ejercicio es posible adelgazar, pero no solo se pierde grasa sino también masa muscular, algo que no conviene porque mantener el tono muscular es sinónimo de salud y además es básico en el proceso de perder peso", asegura Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y entrenador personal.

Por ello, es importante que combinemos el entrenamiento de fuerza con el de cardio. De este modo, si reducimos la ingesta de calorías mediante una dieta adecuada, cuando hagamos ejercicio físico serán las reservas de grasa, es decir, las que disminuyan. Las circunstancias personales de cada uno determinan la cantidad de tiempo que podemos dedicar a entrenar, pero el mínimo exigible debe estar al alcance de la mayoría: 150 minutos semanales.

Obviamente cuanto más tiempo dediquemos a la actividad física, mayores beneficios obtendremos en términos de salud y probablemente más rápido será el proceso de adelgazamiento, pero no debemos obsesionarnos. Lo importante es la adherencia, tanto a la dieta como al ejercicio. Si somos capaces de que se convierta en la norma y no en la excepción puede pasar tiempo hasta alcanzar el estado deseado, pero tarde o temprano sucederá.

Quema grasa y pierde peso en poco tiempo
Así pues, compartimos una rutina intensa de entrenamiento que puedes completar sin necesidad de salir de casa y sin utilizar equipamiento específico. Eso sí, los ejercicios propuestos están especialmente indicados para quemar muchas calorías, aunque sin perder de vista el trabajo específico de diferentes grupos musculares.

Es todo un reto mantener el equilibrio del organismo ya que el estrés; el cansancio, las actividades diarias, la debilidad; nos producen problemas en la piel, dolores y molestias digestivas. Pero lo buenos es que contamos con alimentos que pueden desintoxicar nuestro organismo de manera natural.

Los factores que mencione con anterioridad nos indican que necesitamos depurar nuestro organismo y que este necesita de una alimentación equilibrada.

Alimentos que depuran el organismo

Las uvas

Las uvas ayudan a limpiar la sangre y los intestinos; disminuye el riesgo de formación de coágulos; eliminan toxinas; es buena para el hígado y fortalece el corazón.  Además, contienen antioxidantes que combaten el cáncer y estimulan la función cardiovascular; también es  diurética,  funciona como laxante; y contiene fibra; por lo que reduce el colesterol malo.

Los arándanos

Los arándanos ayudan a prevenir infecciones de las vías urinarios; won antibacterianas y se conocen por eliminar las toxinas del cuerpo; contiene ricos nutrientes antiinflamatorios que le proporcionan un apoyo al sistema inmunológico y cardiovascular; al igual que promueve la salud digestiva.

El ajo

El ajo es un alimento que esta lleno de azufre; este mineral ayuda al cuerpo a deshacerse de toxinas, reduce los niveles de colesterol y los triglicéridos.

Limón

El limón  estimula la liberación de enzimas y toxinas; y contiene altas cantidades de vitamina C; esta es una vitamina que necesita el cuerpo muy necesaria para el cuerpo; esta ayuda a reducir la probabilidad de ser afectados por las sustancias químicas ambientales. Tomar agua de limón; te ayudará a equilibrar la acidez de los alimentos que consumas; también desintoxica el hígado y te ayudará a equilibrar los niveles de pH  en el cuerpo.

El apio

Esta verdura es excelente para eliminar los residuos perjudícales para el cuerpo; mejora la circulación sanguínea y favorece el tránsito intestinal; esto es  gracias a  su alto contenido de fibra. Además es rico en vitamina C; por lo que, ayuda a fortalecer las paredes celulares y a recuperarse de lesiones deportivas.

Los berros

Purifica la sangre y mejora la salud de la piel; libera enzimas en el hígado que facilitan la limpieza ayudando a deshacerse de las toxinas acumuladas. El berro actúa como un diurético suave que evita la retención de líquidos por lo. Que ayuda a los riñones. Contiene mas calcio que la leche; mas hierro que las espinacas  y mucha vitamina C como la naranja; por este motivo es excelente para los huesos, la sangre y el sistema inmunitario.

Lamentablemente, nuestro mundo se encuentra lleno de personas toxicas y negativas. Lo de peor de esto es que estas personas pueden tener una mayor influencia o habilidad a la hora de mal influenciar a una persona o de hacerle algún daño.

Todos tenemos un amigo o algún conocido que disfruta hacer sentir mala  los demás y que se siente mal si alguien cercano tiene éxito. La energía de esa persona es mala u se debe de hacer algo al respecto.

En esta ocasión, te mostrare un ritual muy antiguo, el cual las personas utilizaban para alejar la mala energía de su espalda.

Método para alejar la energía negativa del hogar

Ajo

Coloca una cabeza de ajo detrás de la puerta de tu oficina o de tu hogar. Debes de esconderse bien las personas no lo deben de ver. Cuando la cabeza de ajo brote, entierrala

Para este truco soplo vamos a necesitar ajo, el ajo además de ser un complemento muy importante en la cocina, y de contar con propiedades medicinales muy importantes para la salud, también es idóneo a la hora de alejar las malas energía, de hecho, este era uno de los métodos más utilizados en la antigüedad.

Coloque una cabeza de ajo detrás de la puerta de su hogar u oficina, trate de esconderla bien para que las personas no as vean y listo. Cuando la cabeza de ajo se brota, es momento de entregarla a la tierra y cambiarla por una nueva. Manténgase haciendo esto y no tendrá que preocuparse por la energía negativa.

Ritual alternativo

Este te ayudará a conseguir dinero, a tener buena suerte e incluso a tener una mejor vida social.

Ritual de arroz para atraer dinero y tener suerte

Necesitaras:

• Una vela verde.
• 2 velas doradas.
• 1 frasco de vidrio.
• Una taza de arroz.
• Tres granos de pimienta negra.

Procedimiento:

Primero, coloca el arroz y la pimienta en el frasco.

Segundo, realiza un triángulo con las velas. Ojo; la vela de color verde debe de estar en la punta y las doradas deben de quedar como las bases.

Tercero, coloca el frasco en el centro de las velas y enciéndelas.

Cuando esto este listo, pronuncia lo siguiente:

“Yo traigo a partir de este momento la riqueza, la prosperidad y la abundancia a mi vida de forma ilimitada, ya nunca me faltara nada”

Luego espera a que las velas se derritan y guarda la cera dentro del frasco. Debes de guardar el frasco en un lugar oscuro de la cocina, que este fuera del alcance de las demás personas.

Lavarse las manos antes de comer o después de ir al baño. Parece obvio pero a veces, con las prisas o por pereza no lo hacemos y esto supone un error. Un correcto lavado de manos con jabón puede prevenir enfermedades como la neumonía o la diarrea, por eso es importante hacerlo con frecuencia y saber cuál es el mejor método para hacerlo.

Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention, CDC) explica que el proceso adecuado para lavarse las manos según el CDC se divide en cuatro pasos:Mojarse las manos con agua limpia, ya sea templada o fría, cerrar el grifo y aplicar jabón.

Frotar las manos con el jabón, haciendo espuma, juntando palma con palma y después en la parte trasera de la mano, así como entre los dedos y las uñas. Este proceso debe durar al menos 20 segundos.

Enjuagar las manos bajo el agua del grifo.

Secar las manos con una toalla de papel o bajo un secador.
Limpiar e hidratar tu piel, también es un efecto protector y agradecido para tu cuerpo. Es recomendable que la ducha se haga de forma diaria, pero esta regla no es la misma para los niños que aún no han llegado a la adolescencia. En el caso de los más pequeños, de 6 a 11 años, deben ducharse entre una y dos veces por semana y cuando suden o se hayan bañado en una piscina.

Después de la ducha es imprescindible secarnos muy bien, para no provocar la aparición de hongos, producidos por la humedad. Una vez limpios y bien secos, pasamos a la hidratación. Esta es una parte fundamental para aportar agua a nuestra piel, que tanto la necesita. Puedes hacerlo una o dos veces cada día, lo recomendable es hacerlo por la mañana y/o por la noche, dependiendo de si tienes piel seca, mixta o grasa.

Lavarse los dientes es otra de los pasos fundamentales en la higiene personal. Una boca mal cuidada acarrea muchos problemas como el mal aliento, pérdida de dientes, aparición de caries o enfermedades como la periodontitis. Es aconsejable cepillarse los dientes después de cada comida, aproximadamente de tres a cinco veces al día, haciendo especial hincapié por la mañana y por la noche.

Los pies también necesitan un cuidado especial en nuestra higiene personal, especialmente para los diabéticos, porque pueden prevenir la aparición de úlceras en los pies.

Los pasos para una limpieza correcta son:

• Lavar los pies a diario con agua y jabón, incidiendo en el espacio que hay entre los dedos.
• Secar bien los pies con una toalla, insistiendo de nuevo entre los dedos para evitar la aparición de grietas.
• Hidratar de manera adecuada los pies, en este caso no aplicar la crema entre los dedos.
• Usar zapatos cómodos y adecuados a la forma de nuestro pie.

También es aconsejable, evitar andar descalzo en lugares públicos como piscinas municipales o baños comunes, para evitar la aparición de hongos.

Pelo
El cabello debe lavarse dos o tres veces en semana. También debe lavarse a diario en el caso de personas con el cuero cabelludo graso, o de aquellas que practican mucho deporte o sudan en exceso.

Ropa limpia
La ropa es como una capa más de piel que también acumula bacterias, tanto de nuestro cuerpo como del exterior.

Además de la ropa interior, que debe cambiarse a diario, es recomendable cambiar de ropa frecuentemente, especialmente después de la ducha.
Estos son solo algunos consejos de cómo tener una buena higiene personal, pero obviamente hay que tener en cuenta otros conceptos como las uñas, el cuidado fácil, etc.

Llevar una dieta equilibrada no debe resumirse en dejar de comer, todo lo contrario, debes agregar alimentos saludables para comenzar a ver los resultados de una dieta balanceada que te ayudará a perder peso de una manera deliciosa, acá 5 alimentos que debes consumir si deseas eliminar esos kilitos de más.Avena: uno de los alimentos con mejor contenido nutritivo, su consumo a diario ayuda a regular el metabolismo y depurar el organismo, contiene alto contenido de fibra que da la sensación de saciedad por varias horas, se recomienda consumir entre 20 a 25 gramos de avena durante el día.

Huevos: consumir huevo es indispensable para mantener los nutrientes que el cuerpo necesita para su perfecto funcionamiento, a pesar de tener una equivocada fama de aumentar el colesterol la verdad es que contiene un porcentaje de 3,3 de grasas buenas.

Frutos rojos: potentes antioxidantes, altas cantidades de vitaminas, minerales y pocas calorías, son sólo algunos de los beneficios que puedes encontrar en los arándanos, las fresas, las frutillas y las frambuesas, los frutos rojos ayudan a disminuir la necesidad de consumir azúcar refinada.

Frutos secos: con un contenido en grasas saludables, antioxidantes y propiedades antiinflamatorias son algunas de las bondades de los frutos secos que en pequeñas cantidades ayudan a saciar el hambre.

Cítricos: con altas cantidades de vitamina C, resultan un increíble beneficio para bajar de peso y también para el organismo en general, porque ayudan a mantener una correcta absorción de los nutrientes de cada alimento que se consume durante el día, a limpiar el organismo de toxinas. Además, poseen alta cantidad de antioxidantes, que en conjunto con la vitamina C, fortalecen de manera considerable el sistema inmune.

El agua nos une a todos. Nos hace sentir satisfechos, nos limpia de adentro hacia afuera, y lo más importante es hidratar nuestro cuerpo. Por eso te traemos una serie de recomendaciones y consejos sobre una buena hidratación.

• Empieza el día con agua
No lo dudes: nada más despertarte, bebe un vaso de agua. Tu cuerpo se activará de forma automática. No nos hará perder grasas, pero si empezar el día con energía y fuerzas renovadas. Para los más pequeños, nada como tener siempre cerca una botella. Descubre otros momentos para beber agua que te ayudarán a mejorar tu día.

• Bebe entre 2 y 3 litros de agua al día
Puede parecer mucho, pero si bebes de forma constante y en pequeñas cantidades durante todo el día, lo cumplirás sin problemas.

• Ingiere alimentos ricos en agua
Como frutas, verduras y hortalizas. Una dieta sana y rica en agua favorecerá tu hidratación y también tu salud.

• No esperes a tener sed para beber agua
El cuerpo humano empieza a deshidratarse antes de tener sed, así que si procuras beber antes de sentirla tu cuerpo lo agradecerá.

• El alcohol y las bebidas con gas deshidratan
Es un hecho, así que si quieres mantenerte 100% hidratado, tendrás que dejar de beberlos a menudo.

• Otras bebidas que hidratan además del agua.

Zumos, bebidas energéticas, infusiones, lácteos, son ejemplos de bebidas que te hidratan pero con sabor. Cualquiera de ellas encaja en tu botella Nalgene, por supuesto.

El estreñimiento es uno de los grandes problemas que podemos atravesar a lo largo de nuestra vida, esta es una enfermedad que puede aparecer a cualquier edad y puede afectar cualquier género, sin embargo es más frecuente entre las mujeres.

Hoy te vamos a enseñar como puedes eliminar el estreñimiento y todos sus síntomas de una forma sencilla y rápida, para que así puedas dejar de sufrir a la hora de ir al baño.

Receta para eliminar el estreñiento.

Ingredientes:

• una taza de dátiles.
• Una taza de ciruelas pasa.
• 5 tazas de agua hervida.

Modo de preparación y uso:

Corta los dátiles y las ciruelas a la mitad. Luego, cocínalos durante 20 minutos y luego deja que reposen hasta que enfríen bien. Del líquido obtenido, deberás consumir una cucharada en ayunas. Si lo toma todos los días podrás conseguir resultados efectivos en el menor periodo de tiempo posible.

Por eso, si nuestro organismo no obtiene la cantidad de proteínas que necesita, empezará a lanzarnos señales de alerta.

1. Fatiga. La fatiga excesiva o crónica es la primera señal de la falta de proteínas. …
2. Debilidad del cabello y la piel. …
3. Pérdida de masa muscular. …
4. Enfermar con frecuencia. …
5. Gases y estreñimiento.

La vitamina D juega un papel preponderante en el organismo, ya que se ocupa de la absorción del calcio y el fósforo para mineralizar el esqueleto.

La obesidad es una enfermedad que actualmente deja millones de víctimas a nivel mundial; convirtiendo además en el enemigo silencioso de los niños en países como México. Aunque este problema ya considerado de salud pública es producto de una mala alimentación, se ha comprobado que el padecimiento también está relacionado al déficit de vitamina D.

Te preguntarás qué tiene que ver con la obesidad, no obstante, científicos del Tufts-New England Medical Center han determinado que los bajos niveles de este componente están relacionados al aumento de grasa corporal y predisposición a la diabetes.

Además, dicho estudio determinó que las personas que padecen un déficit de vitamina D tienen tendencia a acumular tejido adiposo alrededor del abdomen, así como experimentar un rápido aumento de peso y por consiguiente la obesidad se hace presente.

Relación de la obesidad con el déficit de vitamina D

La obesidad es una epidemia alimenticia con la que nutricionistas de todo el mundo lidian, ya que la mayoría de los casos están presentes en niños pequeños.

Asimismo, esta enfermedad es directamente vinculada con alteraciones metabólicas, así como la reducción de las lipoproteínas de alta densidad y los pocos sanos niveles de triglicéridos.

Del mismo modo, estudios han confirmado que la obesidad posee una relación estrecha con las bajas concentraciones de 25(OH)D3.
Por lo tanto si un compuesto llamado Parathormona (PTH) está presente en altos niveles pero hay poca 25(OH)D3 y 1.25(OH)2D; entonces habrá una predisposición al aumento de peso.
También se asume que la falta de vitamina C aumenta el riesgo de sufrir de diabetes tipo 2.

La vitamina D y el Covid-19
A raíz de una conversación entre el epidemiólogo estadounidense Anthony Fauci y la actriz Jennifer Garner sobre el Covid-19; muchas personas empezaron a cobrar conciencia sobre la necesidad de tomar vitamina D.

Como el compuesto en cuestión ha dado buenos resultados al momento de prevenir enfermedades como el cáncer y padecimientos que atacan el sistema inmune, se cree que su consumo ayuda a prevenir el Covid-19, que a fin de cuentas es una infección.

Aunque los expertos (y mucho menos la Organización Mundial de la Salud); todavía no se han manifestado sobre esta creencia, médicos de todo el mundo saben que la vitamina es indispensable para mantener nuestra defensas altas.

Concentraciones adecuadas

Aunque el déficit de vitamina D es un problema, hay que tomar en cuenta que un exceso puede ser perjudicial.
Por ende se han determinado las dosis adecuadas de 25(OH)D3 ronda los 20ng/ml y los 30ng/ml.

En el caso de la vitamina D en sí, se recomienda una dosis diaria de unos 400 UI al día, es decir unos 10 o 20 microgramos diarios.

También se ha determinado que las concentraciones de vitamina D dependen en gran medida de la estación del año. Lo que sí está claro, es que las personas con menos concentraciones de esta vitamina son los que viven en América o España.