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¿Cuánto sueño necesito?
La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño de buena calidad en un horario uniforme todas las noches. Si no encuentras suficiente tiempo para dormir, cambia tus hábitos para lograrlo.

Dormir lo suficiente no se refiere solo al total de horas de sueño. También es importante que el sueño sea de buena calidad y que tengas un horario uniforme para dormir, de modo que te sientas descansado cuando despiertes.

Si con frecuencia te cuesta trabajo dormir o todavía te sientes cansado al despertar, habla con el doctor.

Además de ser un gran placer, dormir bien tiene efectos muy positivos en nuestro organismo.

Beneficios

Incrementa la creatividad
Cuando el cerebro está descansado y la producción de hormonas está equilibrada, la memoria funciona a la perfección. Eso hace que la imaginación sea más potente y nosotros, más creativos.

Te hace estar más sano
Nuestro sistema inmunitario emplea el tiempo de sueño para regenerarse, lo que le permite luchar con eficacia contra contra las toxinas y los gémenes que de forma continua nos amenazan. Con un sistema inmunitario débil tenemos muchas menos posibilidades de superar con éxito las infecciones.

Mejora la memoria
Dormir fortalece las conexiones neuronales. Durante la fase REM del sueño, el hipocampo, el almacén de nuestra memoria, se restaura, transformando la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo. En la Universiad de Hafi (Israel) lo han corroborado con los resultados de un estudio que afirma que una siesta de 90 minutos a media tarde ayuda a fijar los recuerdos y la destreza.

Protege el corazón
Un reciente estudio publicado en el European Heart Journal afirma que los insomnes tienen tres veces más posibilidades de sufrir una insuficiencia cardíaca que los que duermen a pierna suelta. El insomnio aumenta los niveles en sangre de las hormonas del estrés, lo que aumenta la tensión arterial y la frecuencia cardíaca. Otros estudios también ligan el insomnio a tener el colesterol más alto.

Reduce la depresión
Cuando dormimos, el cuerpo se relaja y eso facilita la producción de melanina y serotonina. Estas hormonas contrarrestan los efectos de las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) y nos ayudan a ser mas felices y emocionalmente mas fuertes. La falta de sueño provoca, por el contrario, una liberación aumentada y sostenida de las hormonas del estrés.

Si eres de esas personas que a pesar de que se esfuerza mucho por llegar a ser alguien exitoso en la vida; alguien que se encuentre bien económicamente; ya no te tendrás que preocupar; porque a continuación te explicaré un ritual que te ayudará con este problema.

Existen muchas personas que no creen en este tipo de rituales; sin embargo, si tienes fe y concentras toda tu energía en lo que deseas; lo podrás conseguir. Los rituales permiten que el estrés diario y el cansancio no afecten tu bolsillo; ya que traen buena fortuna a tu vida.

Necesitaras:

• 6 granos de pimienta.
• Arroz.
• Dos velas verdes.
• 2 frascos de cristal herméticos.

Modo de preparación del ritual:

Primero, pon a hervir agua en una olla para esterilizar los frascos; al guardar que sus tapas.

Segundo, seca los frascos.

Tercero, agrega un puñado de arroz y tres granos de pimienta en cada frasco; luego tapa el frasco.

Cuarto, coloca un frasco en la cocina y otro en el comedor. Debe de ser en un lugar despejado y fácil de ver.

Quinto, coloca una vela verde en frente del frasco y enciéndela por unas horas, hasta que se consuma.

Ojo: no apagues la vela, deja que esta se apague sola, después deséchala y conserva los frascos.

Esta técnica te permitirá conectar con algo sagrado. Si eres alguien creyente, órale al arcángel Uriel y evita recibir visitas durante este proceso.

En nuestro organismo, podemos encontrar proteínas en los músculos, los huesos, la piel, el cabello, en general, en todo nuestro organismo. Estas constituyen aproximadamente el 18% del peso corporal y poseen varias funciones en el organismo.

Muchos de los alimentos que ingerimos a diario contienen proteína; nuestras principales fuentes de obtención de proteína son las animales como la carne de pollo, de cordero, de res y el pescado. Aunque, entre las verduras, las legumbres poseen grandes cantidades de proteínas.

Durante el proceso de digestión, las proteínas que consumimos son degradadas hasta liberar los aminoácidos; los aminoácidos son los bloques que las construyen. Luego, los aminoácidos son utilizados para crear nuevas proteínas, enzimas e, incluso, hormonas como la adrenalina.

Una mitad de las proteínas que se encuentran en el cuerpo se encuentran en el esqueleto y  otras estructuras de sostén. Mientras que la otra mitad se encargan de reemplazar a las proteínas que se degradan.

Aminoácidos:

Existen alrededor de 20 aminoácidos distintos que pueden unirse para formar diferentes combinaciones que componen los millones de proteínas que podemos encontrar en la naturaleza. Una proteína puede estar compuesta por 50 o decenas de miles de aminoácidos.

Clasificación de los aminoácidos:

Los aminoácidos se clasifican en esenciales, no esenciales y condicionales.

Esenciales. Estos aminoácidos no pueden ser producidos por el cuerpo y son proporcionados por los alimentos que ingerimos.

No esenciales. Estos son los aminoácidos que el cuerpo produce a partir de los aminoácidos esenciales o a través de la descomposición natural de las proteínas.

Condicionales. Estos solo son necesarios cuando te encuentras enferma o estas en estrés.

Valor nutricional de la proteína

El valor nutricional de la proteína se mide por la calidad de los aminoácidos esenciales que esta contiene. Los diferentes tipos de alimentos brindan distintas cantidades de aminoácidos.

Los productos derivados de los animales contienen todos los aminoácidos esenciales. De igual manera, los productos de soja, quínoa y semillas también poseen todos los aminoácidos esenciales. Pero, algunas proteínas vegetales no tienen amenos; este es uno de los aminoácidos.

En el caso de las personas vegetarianas o veganas; deben de clasificar bien los alimentos que van a ingerir, para que puedan consumir, a lo largo del día; las proteínas que el organismo necesita diariamente.

Algunas fuentes de proteínas son:

• Atún.

• Lentejas.

• Guisantes.

• Pechugas de pollo.

• Carne magra vacuno.

• Filete de ternera.

• Carne de cerdo sin grasa.

• Garbanzos.

Si bien es cierto, uno de los problemas más comunes que se presentan son las varices. Se trata de venas que se notan a simple vista bajo la piel, con color verdoso o azulado, y que suelen ser sintomáticas de otros problemas vasculares. De hecho, las molestas hemorroides son venas varicosas.

Las varices no sólo representan un problema de salud sino que son una enorme fuente de preocupación para las mujeres, ya que deslucen sus piernas, una de las zonas más grandes y exhibidas del cuerpo humano.

Alivia las várices con Aceite de Oliva
El aceite de oliva es un elemento muy común en cualquier hogar y muy fácil de obtener en los mercados. La buena noticia es que es excelente para ayudar a COMBATIR y prevenir nuevas varices. El proceso para utilizarlo con estos fines es el siguiente:

• Exfoliación: lo primero es exfoliar las piernas. Eliminar células muertas e impurezas permitirá a los componentes del aceite realizar su trabajo en el cuerpo. Para ello se puede usar una crema comercial o un exfoliante casero, fácil de preparar con azúcar, avena, leche y miel. La piel se nutre con tales tratamientos.
• Preparación del aceite: se calienta levemente el aceite de oliva en el microondas para entibiarlo. También se puede calentar un poco en el fuego o en la vitrocerámica; Pero hay que dejarlo reposar para que la temperatura sea tolerable para la piel. Una quemadura con aceite es muy dolorosa y deja una cicatriz difícil de disimular.
• Masaje: se distribuye el aceite en las manos, como suele hacerse antes de dar cualquier masaje, y se frota la zona afectada. Siempre en sentido ascendente; es decir, de los tobillos hacia arriba. Es importante que los masajes sean suaves y de forma circular para estimular el flujo sanguíneo.

Estos masajes deben hacerse a diario. Poco a poco las varices irán desapareciendo; primero se verá una disminución de su grosor y luego de su longitud hasta desaparecer por completo.

Consejos:
Cambios en el estilo de vida podrían ayudar a prevenir las formación de venas varicosas. Estos cambios incluyen:

• Elevar las piernas mientras se está sentado o se duerme
• Utilizar medias o ventas de compresión
• Evitar estar parado por períodos prolongado de tiempo
• Bajar de peso
• Ejercitar para fortalecer las piernas

Es importante evitar las prendas de ropa excesivamente ajustadas, que hacen daño a la circulación. Toda acción que permita mejorar las condiciones de la circulación sanguínea será positiva para la resolución del problema de las varices, así como de las hemorroides.

Si los cambios en el estilo de vida no alivian los síntomas o si el dolor es grave, su médico podría recomendar opciones de tratamiento.

El rábano es una planta conocida principalmente por ser siguiente y tener un sabor fresco y un poco picante. Este producto es consumido principalmente por las personas vegetarianas, pero muchas otras personas lo consumen específicamente por su sabor. Lo que no muchos saben es que es capaz de curar la tiroides.

No obstante, en esta oportunidad vamos a exponer una parte de rábano ante usted que probablemente desconocía. El rábano además de tener un sabor agradable y de ser muy asequible en los supermercados, también cuenta con propiedades medicinales que son importantes para la salud.

Entre los beneficios más importantes del rábano se encuentra su efecto laxante, gracias a su alto contenido en fibras, mejora el colesterol, ayuda a eliminar la grasa atrapada en el cuerpo, favorece a la desintoxicación del cuerpo, favorece a la vesícula, mejora la glándula tiroides, entre otros.

Si usted tiene alguno de estos problemas de salud, le animo a continuar leyendo este articulo para que conozca cómo preparar un remedio natural para ayudar a combatir el problema con resultados eficientes. A continuación, te estaré compartiendo la receta.

Remedio para obtener todos los beneficios del rábano

Ingredientes que necesitarás:
• Cuatros rábanos.
• Un trozo de jengibre.
• Cuatro cucharadas de miel.
• El zumo de cuatro limones.
• Medio vaso de agua.

Preparación y modo de uso:

Lave y corte en trozos los rábanos. Luego colóquelo en la licuadora junto a los demás ingredientes y licue durante unos minutos. Finalmente, guarde la sustancia obtenida en un recipiente con tapa en el refrigerador.

Si quieres obtener todos los beneficios de este maravilloso producto, deberás consumir tres cucharadas de este producto a lo largo del día durante 3 semanas continuas. Recuerda consumir la cantidad de agua recomendada por los médicos. Consejo: si tiene alguna duda, consúltala con tu médico antes de utilizar el tratamiento.

Para perder peso de forma saludable es preciso lograr un déficit calórico a través de una alimentación balanceada y la actividad física, que debe combinar el entrenamiento de fuerza y el de cardio.

Es una realidad. Si a la hora de perder peso no logramos los resultados esperados puede deberse perfectamente a que en muchas ocasiones tendemos a infravalorar lo que comemos y a sobrevalorar lo que entrenamos por lo que al final es probable que no alcancemos ese déficit calórico necesario para quemar grasa y adelgazar.

Por ello es necesario tener en cuenta cuál es el punto de partida. La Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja una ingesta de 2.000 a 2.500 Kcal/día para hombres y de 1.500 a 2.000 kcal/día para las mujeres por el primer paso debe ser buscar ese déficit y gastar más calorías de las que se consumen en el caso de que queramos perder peso.

En este sentido, para hacerlo de manera saludable es necesaria la combinación de una dieta equilibrada y ejercicio físico. No hay píldoras mágicas ni remedios milagrosos. "Si solo se hace dieta y no ejercicio es posible adelgazar, pero no solo se pierde grasa sino también masa muscular, algo que no conviene porque mantener el tono muscular es sinónimo de salud y además es básico en el proceso de perder peso", asegura Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y entrenador personal.

Por ello, es importante que combinemos el entrenamiento de fuerza con el de cardio. De este modo, si reducimos la ingesta de calorías mediante una dieta adecuada, cuando hagamos ejercicio físico serán las reservas de grasa, es decir, las que disminuyan. Las circunstancias personales de cada uno determinan la cantidad de tiempo que podemos dedicar a entrenar, pero el mínimo exigible debe estar al alcance de la mayoría: 150 minutos semanales.

Obviamente cuanto más tiempo dediquemos a la actividad física, mayores beneficios obtendremos en términos de salud y probablemente más rápido será el proceso de adelgazamiento, pero no debemos obsesionarnos. Lo importante es la adherencia, tanto a la dieta como al ejercicio. Si somos capaces de que se convierta en la norma y no en la excepción puede pasar tiempo hasta alcanzar el estado deseado, pero tarde o temprano sucederá.

Quema grasa y pierde peso en poco tiempo
Así pues, compartimos una rutina intensa de entrenamiento que puedes completar sin necesidad de salir de casa y sin utilizar equipamiento específico. Eso sí, los ejercicios propuestos están especialmente indicados para quemar muchas calorías, aunque sin perder de vista el trabajo específico de diferentes grupos musculares.

i bien es cierto, uno de los problemas más comunes que se presentan son las varices. Se trata de venas que se notan a simple vista bajo la piel, con color verdoso o azulado, y que suelen ser sintomáticas de otros problemas vasculares. De hecho, las molestas hemorroides son venas varicosas.

Las varices no sólo representan un problema de salud sino que son una enorme fuente de preocupación para las mujeres, ya que deslucen sus piernas, una de las zonas más grandes y exhibidas del cuerpo humano.

Alivia las várices con Aceite de Oliva
El aceite de oliva es un elemento muy común en cualquier hogar y muy fácil de obtener en los mercados. La buena noticia es que es excelente para ayudar a COMBATIR y prevenir nuevas varices. El proceso para utilizarlo con estos fines es el siguiente:

• Exfoliación: lo primero es exfoliar las piernas. Eliminar células muertas e impurezas permitirá a los componentes del aceite realizar su trabajo en el cuerpo. Para ello se puede usar una crema comercial o un exfoliante casero, fácil de preparar con azúcar, avena, leche y miel. La piel se nutre con tales tratamientos.

• Preparación del aceite: se calienta levemente el aceite de oliva en el microondas para entibiarlo. También se puede calentar un poco en el fuego o en la vitrocerámica; Pero hay que dejarlo reposar para que la temperatura sea tolerable para la piel. Una quemadura con aceite es muy dolorosa y deja una cicatriz difícil de disimular.

• Masaje: se distribuye el aceite en las manos, como suele hacerse antes de dar cualquier masaje, y se frota la zona afectada. Siempre en sentido ascendente; es decir, de los tobillos hacia arriba. Es importante que los masajes sean suaves y de forma circular para estimular el flujo sanguíneo.

Estos masajes deben hacerse a diario. Poco a poco las varices irán desapareciendo; primero se verá una disminución de su grosor y luego de su longitud hasta desaparecer por completo.

Consejos:

Cambios en el estilo de vida podrían ayudar a prevenir las formación de venas varicosas.

Estos cambios incluyen:
• Elevar las piernas mientras se está sentado o se duerme
• Utilizar medias o ventas de compresión
• Evitar estar parado por períodos prolongado de tiempo
• Bajar de peso
• Ejercitar para fortalecer las piernas

Es importante evitar las prendas de ropa excesivamente ajustadas, que hacen daño a la circulación. Toda acción que permita mejorar las condiciones de la circulación sanguínea será positiva para la resolución del problema de las varices, así como de las hemorroides.

Si los cambios en el estilo de vida no alivian los síntomas o si el dolor es grave, su médico podría recomendar opciones de tratamiento.

Una de las áreas del cuerpo en donde más se acumula la grasa; es el abdomen. Esto ocurre, principalmente, como consecuencia de una mala alimentación; un estilo de vida sedentario y de una mala postura.

Una vez que la grasa se acumula en esta zona; se hace muy evidente y hace que nuestro cuerpo se vea poco estilizado. Por lo que, debemos de cambiar nuestro hábito de vida; debemos de tener en cuenta que es lo que nuestro cuerpo necesita, ya que, cada cuerpo es distinto y lo que necesita uno no debe ser lo que otro necesite.

Porque el objetivo es tener un cuerpo lindo pero; sobre todo, un cuerpo sano; nuestro cuerpo es un templo y es nuestro deber cuidarlo.

Remedio casero para eliminar la grasa del abdomen con espinacas.

Este remedio es una de las tantas alternativas que tienes para perder peso; también puedes hacer ejercicio. Las bebidas verdes son excelentes para desintoxicar el organismo y; también, para perder grasa corporal. Es por este motivo que te explicare como hacer esta receta casera; con la que perderás peso rápido.

Ingredientes:
• Un vaso de agua.
• Zumo de un limón.
• Un trozo de jengibre.
• Un puñado de hojas de espinacas.

Modo de preparación:

Primero, lava el jengibre y las espinacas con mucha agua; para eliminar cualquier bacterias o residuo que podrían tener.
Segundo, colócalos en la licuadora junto al zumo de limón y el agua. Procesa hasta conseguir una mezcla homogénea.

Modo de consumo:

Consume esta bebida apenas y termines de prepararla. Para obtener mayor resultado, tómala en ayunas.

De igual forma; te recomiendo seguir estos tres pasos; de esta forma obtendrás mejores resultados.

• Inicia el día haciendo ejercicio y con una buena alimentación.
• Cuida el último alimento del día; por la noche el metabolismo es mas lento, por lo que; debes de cenar algo ligero.
• Haz ejercicios abdominales.
 

Si hay algo que a todos nos encanta es disfrutar de unja buena comida. Y en un viaje no hay como huir de eso, además cuanto tratase de chocolate. Pensando en esa pasión mundial, el chocolate, hicimos una lista con los mejores del mundo. ¡Los amantes del chocolate simplemente van a enloquecer!

TEOSCHER | ZÚRICH, SUIZA
Con más de 70 años de historia, la chocolatería Teoscher en Zúrich comenzó en una pequeña aldea en los Alpes Suizos. La casa es la representación de lo que existe de mejor en la producción de chocolate en Suiza. Hechos con ingredientes de primera calidad, los productos de Teoscher encantan los chocolates.

VOSGOS HAUT-CHOCOLAT | CHICAGO, ESTADOS UNIDOS
La chocolatería de Vosgos Haut-Chocolat es el mayor éxito en Chicago. Esto es porque la ama del chocolate Katrina Markoff escoge y cuida preciosamente de cada ingrediente usado para preparar sus chocolates finos.
Ella estudió en el instituto gastronómico Cordo Bleu de París y recogió influencias de todo el mundo. Estas influencias se combinan en chocolates y trufas, que pueden usar productos como vainilla de México o dulce de leche de Argentina.

SCHARFFEN BERGER CHOCOLATE MAKER | BERKELEY, ESTADOS UNIDOS
Scharffen Berger Chocolate Maker está presente en cada etapa de la producción, desde el cultivo y la elección del cacao hasta la barra lista para comer. El resultado es un chocolate amargo en su forma más pura, de sabor único e intenso.

JACQUES TORRES CHOCOLAT | NUEVA YORK, ESTADOS UNIDOS
Con cinco tiendas en Nueva York, Jacques Torres Chocolat se parece a una pequeña chocolatería europea. Las mesitas invitan a los pasantes a sentarse y tomar un buen chocolate caliente acompañado de un tradicional pan au chocolat francés.
Y después de disfrutar de estas delicias, no llevar una caja de chocolates artesanales a casa será casi imposible.

NORMAN LOVE CONFECTIONS | FORT MAYERS, ESTADOS UNIDOS
Norman Love, el vestido de Norman Love Confections, desarrolló una técnica en la que los chocolates finos importados de Bélgica, Francia y Suiza son pintados a mano y complementados con ingredientes frescos como; plátanos, fresas y castañas. Los productos son impactantes tanto visualmente como en el paladar.