Guía Integral para un Estilo de Vida Saludable: Estrategias Simples y Efectivas para Mejorar tu Bienestar.
Comer de forma más consciente: ¿Qué es? Consiste en prestar atención a lo que comes y cómo te hace sentir. Come con lentitud: Mastica bien los alimentos y disfruta de cada bocado. Esto te ayudará a sentirte más satisfecho con menos comida.
¿Cómo hacerlo? Come sin distracciones: Apaga el teléfono, la televisión y otros dispositivos. Concéntrate en la comida y en los sabores. Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales de hambre y saciedad. No comas por aburrimiento, estrés o emociones.
Incorporar ejercicio regular: ¿Qué es? Significa realizar actividad física de forma regular, al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Hazlo progresivo: Comienza con pequeñas cantidades de ejercicio y aumenta gradualmente la intensidad y duración.
¿Cómo hacerlo? Encuentra actividades que disfrutes: Si te gusta bailar, inscríbete a clases de baile. Si te gusta caminar, busca rutas nuevas. Combina diferentes tipos de ejercicio: Incorpora ejercicios cardiovasculares como caminar, correr, nadar o montar en bicicleta, y ejercicios de fuerza como levantar pesas o hacer yoga.