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Ejercicios Salud

Las sentadillas y sus increíbles beneficios!

Las sentadillas son unos de los mejores ejercicios por sus beneficios, por el tipo de movimiento funcional que se aplica a la vida diaria.

Al hacer sentadillas pones en movimiento muchos músculos de tu cuerpo: cuádriceps (parte de enfrente de la pierna) aductores (parte de adentro), glúteo, femorales (parte de atrás de la pierna), pantorrillas y la parte baja de la espalda.

No muchos ejercicios mueven tantos músculos en un solo movimiento, por lo que hacerlas todos los días, te brinda grandes beneficios.

Beneficios dd las sentadillas:

1. Ayudan a desarrollar flexibilidad alrededor de las caderas. Cuando las haces correctamente y gradualmente incrementas el rango de movimiento.

2. Los músculos que utilizas al hacer sentadillas, son los mismos que utilizas para brincar, correr y hacer sprints, por lo que tendrás más resistencia.

3. Las sentadillas queman muchas calorías y estimulan el sistema cardiovascular. No sólo quemas calorías mientras haces sentadillas, sino que sigues quemando las siguientes 24 horas, y esto por la intensidad del ejercicio.

4. Al trabajar los músculos más largos del cuerpo, se incrementa la densidad ósea de la espina dorsal, caderas y piernas, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis, principalmente en mujeres.

5. Si le agregas determinado peso de manera gradual, es un excelente anaeróbico, por lo que tu masa muscular aumentará.

6. Con un buen trabajo de repeticiones, sin necesidad de tanto peso, ayuda a tonificar los glúteos, para definirlos y darles dureza.

7. Mejoran la postura, debido a que al hacer una sentadilla, también se ejercitan los abdominales y espinales, que trabajan como sostén para mantener la posición de la espalda.

Otros datos sobre las sentadillas…

Las sentadillas demandan mucho esfuerzo, por lo que es necesario hacerlas de manera correcta para evitar lesiones, pero realizar este ejercicio reditúa mucho más que cualquier otro.

Por lo cual, son recomendables al inicio de una rutina de musculación, una vez finalizado el calentamiento previo y siempre bajo la supervisión de un especialista o entrenador.

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Virales

Este padre recoge a los niños y huye del lugar cuando ve esto … ATENCIÓN al columpio

Estar en una zona de juegos, ya sea solo o con tus hijos, debe de ser una experiencia divertida para todo el mundo; pero en esta ocasión fue como una espeluznante escena de una película de terror. Scotty Denton y sus hijos estaban ansiosos por jugar en el parque local; pero todos terminaron inmóviles y asustados cuando vieron como uno de los columpios se estaba agitando con fuerza mientras los otros permanecían en calma. Eso dia no había viento.

Cuando

Denton grabo un video y lo subió a Facebook; haciendo que el video sea viral. Además, el no es el único que ha hablado de este columpio; segundos residentes locales, este columpio se mueve de forma errática por si mismo.

A continuación, te dejaré un video en el que se muestran cinco casos de columpios que se mueven por si solos. El número dos es el caso del que te estamos hablando en esta ocasión.

Dime ¿que te pareció el video? ¿Alguna vez te ha pasado algo paranormal? Si es así, ¿que pensaste cuando lo viviste? Dejame tu opinión en los comentarios.

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Virales

El profesor sorprende a una estudiante haciendo ESTO durante el recreo. Ahora mira lo que hace

Esta hermosa niña no dejara que nada se interponga en su camino. Aunque ella es sin duda alguna, humilde en todo el sentido de la palabra; es increíble el como ella muestra todo el talento que posee.

El video es bien simple; pero a pesar de que dura bien poco, dice mucho. Esta niña se enfrenta a sus propias batallas en la vida; teniendo que luchar contra sus problemas del día a dia; los cuales tienen que ver con su discapacidad física; y aun así nos demuestra lo importante que es creer en uno mismo y confiar.

A pesar de que se encuentra en sillas de ruedas; ella ha decidido que vaya dejar que su voz se eleve tan alto como pueda llegar. Usando su hermosa voz; ella canta las canciones más difíciles que existen; haciendo un trabajo muy sobresaliente y sin errores.

En esta ocasión, ella canto una canción escrita originalmente por Dolly Parton; la canción “I will always love you"; la cual alcanzó su mayor fama al ser cantada por Whitney Houston. Aunque siempre se ha debatido quien la canta mejor, sin duda cada una tiene un gran estilo. Además, lo que realmente importa es que es una canción hermosa que tiene mucho sentimiento.

A continuación, se encuentra el video de la niña cantando:

Qué opinas, ¿te gusto como ella canto la canción? En mi opinión, ella tiene una gran voz, la cual será aún más hermosa mientras más practique su canto.

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Virales

Este pastor trae a casa el bebé de un desconocido, su mujer mira hacia abajo y ve lo impensable

Mark salía de una iglesia en el condado de Pasco, Florida, Estados Unidos; cuando realizo un descubrimiento que lo dejo totalmente sorprendido. El encontró a dos pequeños niños; los cuales estaban sucios, solo en pañales y estaban sentados sobre basura.

Resulta que los niños eran hermanos; uno de 2 años y el otro de 7 meses. Su familia no tenía hogar y vivían en una tienda de campaña en el bosque.

Pastor

Luego, el pastor Ronnie Stewart y su esposa Krystal se enteraron de que los niños pertenecían a una familia que iban  a menudo a comer en el comedor social de la iglesia.

Krystal dijo “nuestros corazones se rompían cuando llego la noche con nubes de tormentas. Solo podíamos imaginar la noche que ellos iban a pasar; mientras nosotros nos preparábamos para ir a nuestra casa caliente y seca”.

A pesar de que Ronnie y Krystal tenían tres hijos; ellos sabían que no podían dejar que esos niños sufrieran. Por lo que convencieron a los padres de que estos pudieran pasar la noche en su casa; sonde les dieron un baño y comida caliente. Fue ahí que se dieron cuenta de lo mal que estaban los niños; con picaduras de insectos y la piel de sus pies se le estaban cayendo.

El siguiente domingo; Ronnie y Krystal iban a realizar sus servicios en la iglesia cuando los padres de los niños les hicieron una pregunta muy impresionante.


Ellos les comentaron que un trabajador social había determinado que los niños no podían vivir con ellos; y ellos querían saber si Ronnie y Krystal los podían cuidar, ya que confiaban en el que pastor de su iglesia, junto a su esposa, le podía dar una buena vida a los pequeños; a lo que ellos accedieron.

A los cinco de meses de este hecho, ellos tomaron la decisión de adoptar a los niños legalmente. Realmente, estos pequeños llegaron a sus vidas de manera inesperada, pero fueron muy bien recibidos. Ya que solo seis semanas antes, Krystal le habían realizado una histerectomía total; por lo que ya pensaban que no iban a tener más hijos.

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Virales

Le dan el alta del hospital a esta madre. Lo que recibe en una bolsa de plástico es absolutamente HORRIPILANTE

Sallie Axl, una modelo británica y concursante de Gran Hermano, sufrió un trágico aborto involuntario. En si, un aborto involuntario es horrible, desgarrador; pero el tratamiento al que ella se tuvo que someter en el hospital fue terrible.

Sallie explicó su situación de la siguiente manera:

“Esta es la primera vez que he sido capaz de hablar de mi asqueroso calvario en el Hospital St. Mary de Manchester. Fui llevada al hospital 7 semanas antes y al final sufrí un aborto involuntario que hizo que perdiera a mi angelito".

Sallie comento que en el hospital no le pudieron sacar al niño de su interior; lo que le causo una infección que hizo que perdiera el 40% de su sangre. Sus venas colapsaron y la tuvieron que operar de emergencia.

Cuando despertó y finalmente le dieron de alta en el hospital; le entregaron una bolsa de plástico. En la bolsa había una caja, en donde habían introducido a su hijo no nacido.

“¡Recibí a mi bebé muerto en una caja y una bolsa de plástico! Junto a otra bolsa de medicamentos y me enviaron a mi casa para llorar. Mi bebe fue tratado por alguien como si fuera una comida para llevar”.

El motivo por el que ella comparte su historia es para que los hospitales se den cuenta de lo mal que están realizando sus prácticas; no solo por el hecho de que ella termino contrayendo una infección; sino que por cómo le entregaron a su bebé.

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Virales

Un triste hombre sin hogar se sentaba en la misma esquina durante 3 años, hasta que esta mujer le pregunta porqué

Ginger Sprouse es una mujer que vive en Texas. Esta dedicada esposa y madre tiene una escuela de cocina creativa junto a su esposo Dean; Art of the Meal.

Por mucho tiempo, Ginger había escuchado a sus vecinos hablar sobre un hombre que no tenía hogar en su comunidad. El hombre siempre estaba sentado en la misma esquina en Webster, Texas. Podía hacer sol o lluvia, él siempre estaba ahí durante tres años.

Esquina

Un día, escuchó que alguien dijo que debían de hacer algo con él. Por lo que  ella se detuvo a su lado y bajo la ventanilla de su automóvil. Mientras conversaban; ella conoció la razón del porque él siempre estaba ahí.

Víctor Hubbard tenia 32 años en ese entonces. Él estaba luchando con una enfermedad mental; razón por la que su madre lo abandono. En esa esquina fue la última vez que el vio a su madre; por lo que siempre estaba ahí, por su ella alguna vez regresaba por él. Se mantuvo en esa esquina por tres años.

Instantáneamente, Ginger sintió una conexión con Víctor. Por tanto, cuando ocurrió el cambio de estación, de otoño a invierno, se preocupó mucho por su salud. Fue por esto que ella lo empezó a visitar durante el almuerzo. En poco tiempo la pareja se hizo amigo de Víctor; permitiendo que este se quedara en la casa cuando quisiera escapar de una ola de frío.

Pero Ginger no se detuvo ahí. Durante los siguientes tres meses; ella le ayudo a conseguir un tratamiento para su salud mental; lo saco de las calles y lo contrató en de Art of the Meal.

También, ella empezó a documentar su historia en una página de Facebook llamada “Este es Víctor”. La página se hizo viral y las personas que seguían su historia le empezaron a enviar ayuda.

Además, la comunidad de Víctor se unió; donándole ropa y suministros, y poniéndolo al día con citas médicas y exámenes oculares.

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Curiosidades Hogar

7 Maneras de ahorrar energía en casa!

La eficiencia energética tiene como objetivo reducir el consumo de energía para disminuir costos y promover la sostenibilidad económica y ambiental.

Por ello, luego de la reciente conmemoración del Día Internacional de la Eficiencia Energética, destacamos algunos consejos para concienciar a la población en general la importancia de utilizar adecuadamente el recurso eléctrico. 

1. Cambiar los focos comunes por unos ahorradores

Los focos con iluminación eficiente pueden ahorrar hasta un 60% en comparación con los tradicionales y duran hasta 10 veces más. Con esta medida, se reduce significativamente el consumo de energía que se registra en la factura mensual. 

2. Pintar las paredes con colores claros

Las superficies pintadas con color blanco u otros colores claros dan una mayor luminosidad que las pintadas con colores más oscuros. Esto permite tener una iluminación con mayor eficiencia. 

3. Aprovechar la luz natural 

Se conseja que durante el día se abran las ventajas para aprovechar la luz solar y realizar el mayor número de actividades posibles mientras la iluminación natural se encuentra disponible. 

4. Apagar las luces que no se utilizan

Aunque parezca sencillo, en muchas viviendas suelen quedarse luces encendidas incluso en horas del día. Es de mucha importancia tener como regla apagar las luces que no son utilizadas. 

5. Utilizar eficientemente el aire acondicionado

Es recomendable utilizar el termostato de estos equipos a una temperatura agradable que ronda los 22°C. Los especialistas destacan que por cada 2° grados que aumente la temperatura se puede ahorrar hasta un 20% en el recibo de luz. Además, esta medida debe ir acompañada del mantenimiento y limpieza de estos equipos. 

6. Planchar una vez por semana

Los especialistas aconsejan planchar sólo una vez por semana, graduar la temperatura acorde al tipo de tela y dejar para el final las prendas que necesitan menos calor.

7. Desconectar aparatos cuando no se utilicen

Se les conoce como “vampiros energéticos” y son todos los equipos que sus pantallas digitales permanecen encendidas (en modo stand-by). Entre ellos se encuentran las cajas de cable, los microondas digitales y algunos electrodomésticos. Se recomienda desenchufarlos del tomacorriente cuando no sean utilizados.

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Virales

Se quita todo en fila de restaurante mexicano

Haide Unique; es una modelo y actriz de cine para adultos que ha dejado a muchas personas con la boca abierta al presentarse desnuda en un restaurante mexicano, una taquería, para ayudar a los dueños del lugar. Esta acción elevó la temperatura de los presentes.

Este hecho ocurrió en Puebla, México. Donde una actriz de cine para adultos subió la temperatura de muchas personas en una taquería. Ella estaba como Dios la trajo al mundo, en la taquería La Junta.

La modelo terminó causando escándalo al estar prácticamente desnuda mientras se dedicaba a atender a los clientes del restaurante. En su cuenta de Twitter ella publicó imágenes muy sensuales de este momento.

La actriz le agradeció a los dueños del restaurante con las siguientes palabras: “ un gran abrazo para la dueña y el personal de los tacos asados La Junta en el barrio Libertad de Puebla; los cuales me permitieron entretener un rato a sus clientes. Me lo pasé genial y fue una gran experiencia. También, gracias a mi público y a los nuevos seguidores que son cómplices de mis viajes".

Definitivamente, esta modelo termino causando mucho revuelo en ese restaurante mexicano; ocasionado que varias parejas discutieran.

Dime, ¿que piensas de esta historia?

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Virales

Una madre divorciada va a una cita y revela la verdad sobre sus raras trillizas …

Después de divorciarse; Liz Dunn se dedico a criar a si pequeña hija de tres años; Sarah, como una madre soltera. Sin embargo, Liz estaba embarazada, y esta vez eran trillizas.

El 30 de abril del 2000; Liz dio a luz a trillizas. Tres niñas idénticas que nacieron con tan solo 24 semanas de gestación; pesando juntas menos de 2 kilos; no obstante, milagrosamente, sobrevivieron. Pero, ellas terminaron desarrollado ototoxicidad, debido a los antibióticos que les dieron en el hospital para prevenir infecciones. A los cuatro meses, Liz supo que ella eran ciegas. A los dos años, se enteró que eran sordas.

Trillizas

Criar a cuatro niñas sola, y tres de ellas con necesidades especiales; hizo que Li, se agotara físicamente y emocionalmente.

Su milagro fue George. Cuando el tenía 21 y ella 19 se enamoraron en la universidad. Sin embargo, ella no pudo seguir pagando su matricula universitaria. Después de dos años, ella se unió a la Infantería Marina y se separaron. Ahí ella conoció a otra persona, el padre de Sarah y las trillizas.

Zoe, Sophie y Emma Dunn son las únicas trillizas sordociegas que se han conocido en todo el mundo.

Cuando George volvió a entrar a su vida; ella le contó que tenia trillizas y que estas eran sordo-ciegas. Lo único en lo que ella pensó era que él se iba a ir; pero no fue así, el las acepto, y después de un tiempo, Liz y George se casaron.

George apareció en el mejor momento; ayudando  a que Liz pudiera adelante con sus cuatro hijas. Él se sorprendía cuando las trillizas recibían comentarios groseros, miradas y susurros de los extraños. Lo que pasa es que hay muy poca conciencia pública acerca de la sordoceguera.

Gracias a  donaciones y una subvención de la Fundación Dr. Phil, Liz y George pudieron pagar interventores especialmente entrenados para ayudarles a proporcionar una educación basada en un hogar para las trillizas.

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Virales

Pone 4 palillos en una patata. ¡Me hubiera gustado saber este truco ANTES!

Aunque no lo creas, algo tan pequeño como un palillo de dientes puede tener un potencial increíble. Esto, además de ser útiles para la limpieza dental; puede ayudar a mantener juntas las rebanadas de los emparedados y mucho más.

Palillos en

En esta ocasión, te diré cuáles son los usos más comunes y utilizados de estos palillos.

1. Centro decorativo con fresas

Para hacer un hermoso centro de mesa con fresas; solo debes de clavar las fresas con un palillo y luego clavaron en una bola de icopor. Pega todas las que sean necesarias para que el icopor no se vea.

2. Productos frescos

Puedes sellar el extremo de las frutas y verduras; para esto debes de no tirar la punta o extremo, y luego puedes asegurarlo al resto de la fruta o verdura con un palillo.

3. Patas para patatas

Clava cuatro palillos en una patata, esto antes de que la coloques en el microondas. Esta técnica te ayudará a cocinar la patata uniformemente.

4. Ablandar mantequilla

En caso de que debas de descongelar la mantequilla sin que este se funda; solo la debes de mantener en una posición vertical sobre los palillos dentales.

5. Unir pollo

En caso de que estés preparando unas pechugas de pollo rellenas; puedes sellarlas utilizando palillos o la puedes sellar con cilantro.

6. Mantener tartas y pasteles frescos

Para esto solo debes de fijar una rebanada de pan en el extremo de un pastel o tarta; así se mantendrá fresca.

7. Prueba de productos horneados

En caso de no estar seguro que lo que estas horneando está listo; solo debes de introducir un palillo en su interior. En caso de que salga con restos de la masa, significa que aún le falta un poco; para que este listo el palillo debe de salir limpio.

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