Autor: Elizabeth Martinez

Saltar la cuerda era un juego muy divertido durante nuestra niñez; pero no importa que hayamos crecido; aún podemos realizar este divertido juego ya que nos aporta muchos beneficios a nuestro cuerpo.

Beneficios de saltar la cuerda:

Te ayudará a ser más veloz

Durante este ejercicio estarás trabajando tus piernas lo que mejorará tu cadencia y tu zancada.

Quemarás calorías

Por cada sección de 30 minutos puedes perder hasta 300 calorías, aproximadamente. Claro esta, debes realizar este ejercicio de manera continua.

Tonifica tu cuerpo.

Es un ejercicio bastante efectivo, debido a que, a parte de trabajar todo tu cuerpo, puedes fortalecerlo. No por nada los boxeadores lo hacen todo el tiempo.

Mejora tu condicionamiento aeróbico

Al principio será complicado soportar el salto, pero poco a poco mejoras tu respiración y soportarás más tiempo, e incluso llegarás a hacerlo más rápido.

Aumenta tu potencia

Al trabajar tus piernas, mejorarás tu zancada, y junto a ello, tu potencia y velocidad.

Es un ejercicio súper práctico

Una cuerda súper fácil de llevar contigo. Puedes guardarla en tu bolso para ir a trabajar, y dar algunos saltos cuando tengas un espacio libre.

Te permite trabajar todo tu cuerpo en un solo ejercicio

Puedes ejercitar las piernas, los brazos, el torso, los hombros y el abdomen.

Es divertido

Recordarás momentos de tu niñez mientras estés practicando.

Aumenta la concentración

Este es un ejercicio de coordinación, el cual se les complica incluso a los atletas más experimentados; ya que, se tienen que intercalar movimientos en diferentes partes del cuerpo y ejecutarlos requiere de estar concentrado en todo momento; por lo que, no sólo es un ejercicio para el cuerpo, sino también para la mente.

Reduces el tiempo de cansancio

Debido al esfuerzo que implica el salto; poco a poco empezaras a notar que tu cuerpo resiste mucho más tiempo saltando la cuerda. Lo mejor es que el cansancio al otro día será mínimo.

Es un ejercicio cardiovascular

Este ejercicio te permite proteger tu corazón y te ayuda a prevenir la osteoporosis, ya que fortalece tus huesos. De igual modo, el impacto que tiene en tus articulaciones es mucho menor al que se recibe cuando corres.

Ojo: la efectividad de un ejercicio cardiovascular está en la repetición y aceleración del corazón, no es la intensidad del salto.

Reglas para saltar la cuerda adecuadamente

Debes de asegurarte de cumplir estas reglas cuando saltes la cuerda porque estas te ayudarán a que sea un ejercicio efectivo y a que no sales tu cuerpo.

1. calienta antes de iniciar, realizando estiramientos y movimientos. Todo tu cuerpo debe estar caliente antes de empezar a saltar. Practica diversos movimientos con cada una de tus articulaciones y especialmente, pon a trabajar los talones. Con 10 minutos de estiramientos será suficiente.
2. Inicia lento. Empieza con saltos largos y de poca intensidad. Conforme aumente tu capacidad podrás saltar más y aumentar el peso de tu cuerda, para dar este modo, también los brazos aumenten su trabajo. Cuando saltar ya no implique ningún esfuerzo, aumenta tu ritmo.
3. Salta bajo. Que apenas y la cuerda pase por debajo de tus pies. De este modo evitarás que el impacto en las rodillas y tobillos sea tan fuerte.
4. Salta con los pies juntos.
5. Salta en puntillas y no pares. No puedes permitir que los talones toquen el piso.
6. Mantén la cabeza recta y la mirada al frente. No dobles tu cuerpo hacia adelante, mantenlo recto.
7. Tus codos deben permanecer cerca de tu cuerpo.
8. Gira sólo las muñecas y no los brazos. Los hombros deben permanecer relajados.
9. Mantén flexionadas las piernas y estira las piernas al saltar.
10. Evita dar dos saltos en un solo giro de la cuerda.
11. Contrae el abdomen para que puedas proteger la espalda y las rodillas.
12. Realiza el ejercicio en un lugar bien ventilado y toma mucha agua.

El agua fría y el agua caliente poseen diferentes propiedades para la salud si la usamos de manera adecuada. El problema se encuentra en que preferimos utilizar el agua caliente, prácticamente quemando nuestra piel. Esto se debe a que a nuestro cuerpo le es más agradable el calor; porque una ducha caliente dilata los vasos sanguíneos y favorece la relajación.

Pero lo que desconocemos es que si lo utilizamos en exceso; solo obtendremos el efecto contario. Nos debilita y nos quita la energía; empeorando la circulación. Por esto es que lo mas beneficioso es probar ambas temperaturas. Debes de conocer cual de los tipos de temperatura te conviene.

Incluso, si así lo deseas; puedes ir bañándote con agua fría e ir, de manera gradual, cambiando la en intervalos hasta que el agua se encuentre caliente.

Beneficios del agua fría

• Regula el sistema nervioso.
• Acelera el metabolismo.
• Previene la celulitis.
• Reduce las inflamaciones.
• Mejora la apariencia de la piel y la tonifica.
• Fortalece el sistema inmunitario de manera gradual.
• Combate la flacidez de los tejidos.
• Aporta vitalidad y energía.
• Mejora la circulación sanguínea; ya que contrae los vasos y evitar las varices.

¿Cómo son las duchas frías?

No deben de durar mucho tiempo; con 5 minutos es suficiente.

Siempre debemos de evitar la zona de la cabeza. Como mucho, debemos de llegar por unos instantes, hasta la nuca.

Ojo: si sufres de trastornos cardíacos debes de tener precaución especial. Pueden utilizar el agua tibia.

Beneficios de una ducha de agua caliente

• Levantará tu animo.
• Purificara tu piel.
• Regula la digestión.
• Te mantendrá joven.
• Es bueno para la salud del corazón.
• Te ayudara a conciliar el sueño.
• Te ayuda a quemar calorías.
• Elimina el dolor muscular.
• Reduce el nivel de azúcar en la sangre.

Recuerda que en la ducha, los dos tipos de temperaturas poseen grandes beneficios; así que elige el que mejor te convenga.

El agotamiento físico y mental es algo que se está viendo cada día más en las personas, esto es porque hoy en día las exigencias que están experimentando las personas es cada vez más grande.

Actualmente la situación mundial está afectando a todo el mundo, esto llena de preocupación a las personas y les suma estrés, esto hace incluso que muchas personas se enfermen ya que el agotamiento mental es una situación en la cual el cuerpo está alerta haciendo padecer a la persona de insomnio y esto si dura un largo tiempo puede predisponer a que la persona sufran incluso enfermedades mentales.

El estrés, aunque no lo crea, puede predisponer a la aparición de enfermedades que pueden llegar a ser mortales, esto es porque el cuerpo se encuentra liberando una serie de sustancias que a largo plazo pueden hacer que nuestros órganos empiecen a fallar y eventualmente empiecen a dejar de funcionar.

Debido a esto, hoy queremos mostrarte algunos puntos especiales que te ayudarán a reducir o incluso eliminar el agotamiento mental en estos momentos de crísis.

La alimentación:

Lo ideal es ingerir alimentos ricos en vitaminas como el complejo B, pues estas favorecen a nuestro sistema inmunológico y aumentan la energía de nuestro organismo. De esta manera nos ayudan a defender nuestro cuerpo de males como el estrés y el agotamiento en general. Además disminuye la irritabilidad, el cual es el principal síntoma que se desarrolla tras mucho nivel de estrés acumulado.

Te recomendamos ingerir los siguientes alimentos de origen animal, pues estos son ricos en complejo B:

• Carne roja.
• Hígado.
• Leche.
• Queso.
• Huevo.

Por otro lado, también es posible conseguir esta vitamina en alimentos de origen vegetal, tales como:

• Germen de trigo.
• Levadura de cerveza.
• Banana.
• Vegetales de hoja oscura.

Jugo de Maracuyá con Naranja

Un remedio casero perfecto para combatir el estrés es el jugo de maracuyá y naranja; Esto gracias a que la naranja es una excelente fuente de vitamina C, capaz de disminuir la cantidad de cortisol. (Una de las hormonas liberadas por el estrés). Mientras que la maracuyá posee propiedades de calmante natural.

Ingredientes

• 2-4 Naranjas.
• Pulpa de 2 Maracuyás.

Modo de preparación

Deberás exprimir las naranjas, mezclar el jugo creado con la pulpa de la maracuyá y endulzar a tu gusto. Es preferible tomarlo al momento de estar recién preparado para que no se pierdan las propiedades de cada fruta para aliviar tu cuerpo y mente.

Tomar esta mezcla 2 vasos al día durante un mes, de esta manera podrás evaluar por tí misma los resultados. El mejor horario es tomar uno durante el desayuno y el otro a la media tarde, un par de horas después del almuerzo.

Aromaterapia contra el agotamiento

Para culminar con este increíble tratamiento casero contra el agotamiento también aconsejamos la aromaterapia. Aromas como el sándalo y la lavanda son perfectos para combatir los efectos del estrés, esto gracias a que ambos poseen propiedades calmantes y relajantes.

Puedes añadir un par de gotas del aceite esencial de tu elección en un recipiente con agua hirviendo o colocarlo en un difusor para que mantenga un buen ambiente en tu cuarto o sala.

Otra forma de aprovechar estas esencias de los aceites es preparando un jabón de hierbas que podrás preparar de la siguiente manera:

Ingredientes

• 25 gotas de aceite esencial de sándalo
• 10 gotas de aceite de lavanda
• 5 gotas de aceite de salvia.
• 125 ml de jabón líquido de glicerina.

Modo de preparación

Para prepararlo debes mezclar todos estos aceites con el jabón de líquido de glicerina y agitar bien la mezcla hasta que tenga una consistencia uniforme.

En esta oportunidad quiero compartir un remedio casero para ayudar a mejorar el hígado graso. ¿Te animas a conocerlo? Entonces, continúa leyendo este articulo hasta el final y presta mucha atención a todos los detalles que te estaremos compartiendo a lo largo el artículo.

El hígado graso es considerado como una de las enfermedades hepáticas más comunes y una de la más peligrosas. Por ello, si usted tiene hígado graso le recomendamos que busque una solución pronta y efectiva para que pueda ponerle fin al problema de una vez y por todas.

Nuestro equipo ha encontrado la receta de una de las bebidas más antiguas que según afirman muchos puede ayudarnos a ponerle fin a este problema de forma efectiva. Si te interesa conocerla, a continuación, te explicamos paso por paso todo lo que debes hacer para prepararla.

Bebida natural para mejorar el hígado graso

Ingredientes a necesitar:

Ingredientes a necesitar:

– Ocho hojas de boldo.

– Una cucharadita de raíz de diente de león, 5 g.

– Una taza de agua, 250 ml.

Preparación y modo de consumo:

Una vez tengas todo lo mencionado a tu alcance, pon a calentar el agua y cuando llegue al punto de ebullición, apaga el fuego y añade las hierbas. Deja reposar con el recipiente tapado durante cinco minutos. Finalmente, fíltralo y toma de inmediato.

Lo ideal es que tomes una taza después de cada una de las comidas principales. Si lo haces bien, en poco tiempo vas a obtener resultados efectivos.