Autor: Elizabeth Martinez

Hay muchas razones por las cuales las personas sufren de insomnio, esto puede llegar a estresar mucho a las personas ya que no dormir desencadena procesos en nuestro cuerpo que nos pueden llegar incluso a enfermar.

Hoy en día son muchas las personas que sufren de insomnio, y esto puede llevar a un mal desempeño en la vida, ya que por el cansancio no logramos desempeñar bien nuestro estilo normal de vida.

Hoy te vamos a enseñar como puedes hacer una bebida que te ayudara a conciliar el sueño de forma rápida y sin tener que tomar pastillas para lograrlo.

Ingredientes:

• Media cabeza de col de saboya.
• Un puñado de espinacas.
• 3 cabezas de lechuga romana.
• 2 manzanas verdes.
• Una pulgada de raíz de jengibre.
• Un limón.

Modo de preparación y uso:

Lo único que debes haceres pasar los ingredientes por el extractor de jugos y listo. Este jugo debes tomarlo todos los dias antes de acostarte así podras conciliar el sueño de forma super rápido.

El problema de las dietas es que las personas se cansan, las abandonan. Para que tengan éxito, hay que adaptarlas a los gustos y ritmos de cada uno.

Cuántas veces hemos abandonado una dieta. Por aburrimiento, por ser demasiado estricta, porque no se ajustaba a nuestras necesidades o ritmos de vida… Los motivos pueden ser infinitos. Y es que no cabe duda de que en España (y en el mundo) el gran problema que tienen las dietas -sean cuales sean- es que se abandonan antes de tiempo, que la gente no es capaz de continuar hasta el final.

Hay estudios que dicen que las dietas se dejan hasta en un 70-90% de los casos. O como vimos en este artículo, que fracasan el 95% de las personas con obesidad o con un sobrepeso importante que se someten a dietas. Y es que el problema de las dietas está precisamente en la palabra "dieta" que tiene connotaciones no demasiado positivas.
"El concepto se ha afeado. Y realmente dieta significa el patrón dietético que sigue una persona, los hábitos alimentarios del día a día de alguien, pero en la actualidad entendemos dieta como un plan que tenemos que seguir durante un tiempo sacrificándonos por la comida para conseguir un objetivo -normalmente el de perder peso- y que tiene una fecha de caducidad", explica a EL ESPAÑOL Andrea Calderón dietista y nutricionista, secretaria científica de la Sociedad Española de Ciencias de la Alimentación (SEDCA) y profesora de la Universidad Europea de Madrid.

Además -añade esta profesional- "normalmente esa dieta o régimen no se adapta a mis gustos ni a mis ritmos de vida, lo que hace precisamente que no pueda seguirla. Por ello lo realmente importante es adaptar la dieta a cada persona. Hay miles de combinaciones de dietas ideales para conseguir nuestro objetivo que pueden ser igual de nutritivas, saludables y equilibradas. Pero al final lo importante es que cada uno se quede con la que más cómoda le resulta para su día a día".

Así, como afirmaba también Elena de la Fuente, nutricionista del Hospital Quirónsalud San José deMadrid, el problema de las dietas cuando no son personalizadas o son muy restrictivas es que funcionan sólo por un corto periodo de tiempo. Fracasan porque no se adaptan a la persona.

Cinco factores claves

Hay cinco factores fundamentales que se relacionan directamente con la adherencia o cumplimiento de las dietas. Según expone Calderón, el primero de ellos tiene que ver con las expectativas -iniciales- que tiene una persona. Es clave que éstas no sean demasiado altas ni demasiado difíciles de alcanzar. Deben ser realistas y que se pueden ir consiguiendo poco a poco.

El segundo punto y muy relacionado con el anterior, tiene que ver con la autoeficacia, es decir, "una persona tiene que ver lo que es capaz de hacer y que si se pone expectativas y objetivos demasiado altos, puede perder la percepción de tener la capacidad de conseguirlo", explica Calderón.

El tercer punto es la participación activa de la persona a la hora de diseñar su dieta. Según explica esta profesional, antes no se tenía en cuenta este aspecto, pero ahora sí, y cada vez más. "Es fundamental que la persona cuente qué quiere, qué está dispuesto a hacer y qué no, cuáles son sus gustos, en qué momento del día cree que tiene más hambre, cuáles son sus caprichos", etc.

En cuarto lugar es importante tener en cuenta los conocimientos del paciente. Esto es, "no hay una dieta con éxito si el paciente no está informado: qué pasa si como mal o si como bien. Las consecuencias a nivel salud y físicas de lo que estoy haciendo".

Y por último, la motivación de la persona. "Es fundamental que la persona esté motivada para que haya adherencia a la dieta", concluye Calderón.

Como norma general, la tos debe considerarse como un fenómeno anormal pues se trata de un síntoma que se presenta como respuesta a una agresión de las vías aéreas.

Cuando es seca, lo habitual es que desaparezca en unos días; cuando la tos es productiva, con flemas de color verdoso o amarillento, significa un proceso infeccioso; y si contienen sangre, se debe acudir al médico a la mayor brevedad.

En cualquier caso, aquí tienes varios remedios caseros que puedes probar si quieres calmar la tos.

Mantener la calma

Ante todo, no pierdas los nervios. Si te da un ataque de tos –algo muy común por las mañanas, por ejemplo– relájate, porque irritarte empeora la tos. Bebe agua o traga saliva. Los caramelos de miel también tienen un efecto calmante.

Pies bien calentitos

Está comprobado que el calor en los pies calma la tos considerablemente. Solo tienes que frotar un ungüento de mentol y eucalipto en los pies y ponerte unos calcetines.

También puedes utilizar este ungüento en el pecho y una pequeña cantidad bajo las fosas nasales para descongestionar.

No te tumbes del todo

La tos empeora si estás totalmente estirada y, sobre todo, si duermes boca arriba. Para solucionarlo, lo mejor es dormir de lado, poner unos libros debajo del colchón que eleven ligeramente la cabecera de la cama o mantener la cabeza más erguida con ayuda de unos almohadones.

Bebe agua y humedece el ambiente

Uno de los peores enemigos de la tos es la sequedad ambiental. Para contrarrestarla, humedece el ambiente con un vaporizador y así aliviarás el picor que produce la garganta irritada.

Tomar una ducha caliente o un baño de vapor también puede mejorar la tos porque fluidifica las secreciones. Y si no estás en casa, procura tener siempre a mano un botellín de agua o caramelos para producir más saliva y paliar la sequedad. 

Cuidado con los perfumes

Aunque huelan muy bien, algunos productos de perfumería pueden irritar las vías respiratorias y empeorar la tos. Si tienes ataques, procura no utilizar perfumes ni desodorantes fuertes y, por supuesto, evita el tabaco.

La vitamina D juega un papel preponderante en el organismo, ya que se ocupa de la absorción del calcio y el fósforo para mineralizar el esqueleto.

La obesidad es una enfermedad que actualmente deja millones de víctimas a nivel mundial; convirtiendo además en el enemigo silencioso de los niños en países como México. Aunque este problema ya considerado de salud pública es producto de una mala alimentación, se ha comprobado que el padecimiento también está relacionado al déficit de vitamina D.

Te preguntarás qué tiene que ver con la obesidad, no obstante, científicos del Tufts-New England Medical Center han determinado que los bajos niveles de este componente están relacionados al aumento de grasa corporal y predisposición a la diabetes.

Además, dicho estudio determinó que las personas que padecen un déficit de vitamina D tienen tendencia a acumular tejido adiposo alrededor del abdomen, así como experimentar un rápido aumento de peso y por consiguiente la obesidad se hace presente.

Relación de la obesidad con el déficit de vitamina D

La obesidad es una epidemia alimenticia con la que nutricionistas de todo el mundo lidian, ya que la mayoría de los casos están presentes en niños pequeños.

Asimismo, esta enfermedad es directamente vinculada con alteraciones metabólicas, así como la reducción de las lipoproteínas de alta densidad y los pocos sanos niveles de triglicéridos.

Del mismo modo, estudios han confirmado que la obesidad posee una relación estrecha con las bajas concentraciones de 25(OH)D₃.

Por lo tanto si un compuesto llamado Parathormona (PTH) está presente en altos niveles pero hay poca 25(OH)D₃ y 1.25(OH)₂D; entonces habrá una predisposición al aumento de peso.

También se asume que la falta de vitamina C aumenta el riesgo de sufrir de diabetes tipo 2.

La vitamina D y el Covid-19

A raíz de una conversación entre el epidemiólogo estadounidense Anthony Fauci y la actriz Jennifer Garner sobre el Covid-19; muchas personas empezaron a cobrar conciencia sobre la necesidad de tomar vitamina D.

Como el compuesto en cuestión ha dado buenos resultados al momento de prevenir enfermedades como el cáncer y padecimientos que atacan el sistema inmune, se cree que su consumo ayuda a prevenir el Covid-19, que a fin de cuentas es una infección.

Aunque los expertos (y mucho menos la Organización Mundial de la Salud); todavía no se han manifestado sobre esta creencia, médicos de todo el mundo saben que la vitamina es indispensable para mantener nuestra defensas altas.

Concentraciones adecuadas

Aunque el déficit de vitamina D es un problema, hay que tomar en cuenta que un exceso puede ser perjudicial.

Por ende se han determinado las dosis adecuadas de 25(OH)D₃ ronda los 20ng/ml y los 30ng/ml.

En el caso de la vitamina D en sí, se recomienda una dosis diaria de unos 400 UI al día, es decir unos 10 o 20 microgramos diarios.

También se ha determinado que las concentraciones de vitamina D dependen en gran medida de la estación del año. Lo que sí está claro, es que las personas con menos concentraciones de esta vitamina son los que viven en América o España.

Esta planta tiene las propiedades adecuadas para poder sanar cualquier enfermedad que afecte a nuestro cuerpo. Esto es porque sus propiedades activas tienen la capacidad de modificar la estructura de la enfermedad haciendo más fácil que nuestro sistema inmune logre atacarla y eliminarlas.

El panax ginseng es una planta adaptogena, esto qquiere decir que pueden adaptarse a las necesidades que tiene nuestro cuerpo, logrando asi eliminar cualquier enfermedad.

Hoy te vamos a enseñar como puedes preparar para que así puedas eliminar cualquier enfermedad que pueda atacar a tu cuerpo, te dejaremos un video con el cual podras aprender como prepararla.