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Dormir bien, cuales son los beneficios de un buen descanso!

Dormir Bien

¿Cuánto sueño necesito?

La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño de buena calidad en un horario uniforme todas las noches. Si no encuentras suficiente tiempo para dormir, cambia tus hábitos para lograrlo.

Dormir lo suficiente no se refiere solo al total de horas de sueño. También es importante que el sueño sea de buena calidad y que tengas un horario uniforme para dormir, de modo que te sientas descansado cuando despiertes.

Si con frecuencia te cuesta trabajo dormir o todavía te sientes cansado al despertar, habla con el doctor. Además de ser un gran placer, dormir bien tiene efectos muy positivos en nuestro organismo.

Dormir bien y sus beneficios!

Incrementa la creatividad

Cuando el cerebro está descansado y la producción de hormonas está equilibrada, la memoria funciona a la perfección. Eso hace que la imaginación sea más potente y nosotros, más creativos.

Te hace estar más sano

Nuestro sistema inmunitario emplea el tiempo de sueño para regenerarse, lo que le permite luchar con eficacia contra contra las toxinas y los gérmenes que de forma continua nos amenazan.

Con un sistema inmunitario débil tenemos muchas menos posibilidades de superar con éxito las infecciones.

Mejora la memoria

Dormir fortalece las conexiones neuronales. Durante la fase REM del sueño, el hipocampo, el almacén de nuestra memoria; Se restaura, transformando la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo.

En la Universidad de Hafi (Israel) lo han corroborado con los resultados de un estudio que afirma que una siesta de 90 minutos a media tarde ayuda a fijar los recuerdos y la destreza.

Protege el corazón

Un reciente estudio publicado en el European Heart Journal afirma que; Los insomnes tienen tres veces más posibilidades de sufrir una insuficiencia cardíaca que los que duermen a pierna suelta.

El insomnio aumenta los niveles en sangre de las hormonas del estrés, lo que aumenta la tensión arterial y la frecuencia cardíaca. Otros estudios también ligan el insomnio a tener el colesterol más alto.

Reduce la depresión

Cuando dormimos, el cuerpo se relaja y eso facilita la producción de melatonina y serotonina. Estas hormonas contrarrestan los efectos de las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) y nos ayudan a ser más felices y emocionalmente más fuertes.

La falta de sueño provoca, por el contrario, una liberación aumentada y sostenida de las hormonas del estrés.

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Cuales son las funciones de los dientes?

Nice teeth

Unos dientes sanos son imprescindibles para tener una salud general, por eso es tan importante cuidar de ellos durante toda la vida. A pesar de ello, la boca suele ser olvidada en lo que se refiere a la higiene bucal.

Y es que solo nos acordamos de ella cuándo sentimos dolor, detectamos caries o algún otro problema en las encías. Sin embargo, diariamente los dientes cumplen funciones fundamentales. 

¿Qué son los dientes?

Los dientes, del latín dentis, son los cuerpos duros que se hallan en las mandíbulas del ser humano y de muchos animales y que sirven para masticar los alimentos o, en el caso de ciertos animales, como defensa.

El área descubierta de estas piezas, que resulta visible, se conoce como corona y está protegida por esmalte dental. La raíz del diente, por su parte, no está a la vista en una boca sana. La unión de la corona con la raíz recibe el nombre de cuello.

¿Para qué nos sirven?

Cortar, masticar, desgarrar, triturar y moler son las tareas más importantes que realizan nuestros dientes, pero no las únicas, pues también nos ayudan en la correcta pronunciación de las palabras y en dar forma a nuestra cara.

¿Cómo funcionan los dientes?

Nuestra dentadura está formada por los incisivos, los caninos, los premolares y los molares. A continuación, vamos a ver qué tarea en concreto realiza cada uno de ellos:

  • Incisivos: Tenemos 8 en total. Son dientes anteriores y su función principal es la de cortar los alimentos en trozos más pequeños. Los incisivos superiores son más grandes que los inferiores.
  • Caninos: Tenemos 4 y también los conocemos como colmillos.  Su forma es fácilmente identificable pues tienen una cúspide puntiaguda que les diferencia del resto. Están situados al lado de los incisivos y su función es la de desgarrar alimentos fibrosos como la carne.
  • Premolares: Contamos con 8 premolares y son los siguientes a los dientes caninos. En cuanto a su aspecto, son algo más pequeños que las muelas. Junto con los caninos, y gracias a su forma, se encargan de desgarrar alimentos. Junto con las muelas trituran alimentos ya cortados y desgarrados por el resto de dientes.
  • Molares: Al final de nuestra dentadura tenemos 12 muelas, más anchas que los premolares aunque con la misma función de triturar alimentos.

La función conjunta de todos y cada uno de nuestros dientes convierte el alimento en una masa preparada para ser ingerida. Así es que… ¡no olvides la importante función que cumplen tus dientes en tu vida y mímalos mucho!

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Bienestar

Descubre qué pasa en nuestro cerebro cuando estamos deprimidos

La depresión es un trastorno del estado de ánimo. Esta afecta a unos 300 millones de personas en el mundo. Según la OMS, Organización Mundial de la Salud; este es un trastorno que ha aumentado su prevalencia, al menos un 18%, en la última década. Para algunos expertos, la depresión es una epidemia creciente. Además, esta enfermedad afecta al cerebro.

La depresión se caracteriza por:

  • Tristeza profunda.
  • Baja autoestima.
  • Disminución de las funciones psíquicas.
  • Tristeza.
  • Melancolía.

La depresión puede ser causada por factores físicos y psicológicos. Uno de los aspectos más interesantes de esta enfermedad; es que provoca cambios visibles en el cerebro. Este trastorno hace que el cerebro sufra modificaciones en su estructura y en su funcionamiento. Como las siguientes:

Reduce la materia blanca del cerebro

Según un grupo de investigadores de la universidad de Edimburgo, Reino Unido; la materia blanca del cerebro disminuye en las personas que sufren de depresión.

Para este estudio, los científicos tomaron como base a 3. 461 adultos. Esta cantidad la dividieron en tercios; un tercio tenía síntomas de depresión; en otro las personas habían sido diagnosticados con este trastorno y el último tercio tenían un estado de ánimo estable. A todas estas personas les realizaron resonancias magnéticas.

Los resultados arrojaron que las personas deprimidas; o que tenían síntomas de depresión; tenían menos materia blanca en el cerebro. Esta materia es la que se encarga de coordinar la comunicación entre los diferentes sistemas del cuerpo y entre las diferentes zonas del cerebro.

También, la depresión hace que:

  • Disminuya la materia gris.
  • Exista un desequilibrio en los neurotransmisores.
  • Menor renovación de neuronas.

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Curiosidades

Hay 5 cosas que siempre será mejor mantener en secreto. Para nuestro propio bien, no todo se debe compartir. Mantente alerta

Siempre has cosas que es mejor mantener en secreto. A veces es por seguridad; otras por proteger el equilibrio emocional y psicológico; e incluso para cuidar de la propia autoestima. Lo cierto es que siempre tenemos algún aspecto de nuestras vidas que es mejor mantener en secreto.

Ahora bien, en algunas ocasiones compartimos secretos; pensamientos, hechos y experiencias pasadas; con alguna persona que consideramos un amigo o que amamos; y esto es porque, precisamente por sentir eso con esa persona, confiamos ciegamente.

Sin embargo, por nuestra salud psicológica; es necesario que establezcamos ciertas líneas de protección.

Aunque, es muy raro cuando una persona dice todo lo que piensa y siente, sin ningún filtro; a no ser que esta persona sufra de algún trastorno.

Aspectos que son mejores mantener privado

Planes, sueños y proyectos

Normalmente, todos tenemos proyectos en nuestras mentes, los cuales; en ocasiones, se los contamos a alguien.

Cuando esto ocurre puede suceder dos cosas: primero, por cualquier motivo puedes abandonar esa meta; y la persona a la que se la contaste te puede criticar y tachar como alguien que deja de luchar lo que quiere.

O puede ocurrir que la persona a la que le contaste tu proyecto desee alcanzar tu meta o quiera realizar tus sueños.

Incluso, se puede dar el caso de que te hieran con comentarios como “no vas a poder o no vas a lograrlo". Por tanto, es mejor ser discretos, silenciosos, al final podrás obtener mejores resultados.

Mantén en secreto los aspectos relativos a tus amigos o familia

Cuando alguien tiene la capacidad de contarte algún problema o situación, debes de guardar la información en un cofre y protegerla. Es decir, nada de lo que te comparten debes de comentárselo a terceros.

Así, podrás exigir lo mismo a los demás, nadie tampoco tiene el derecho de contar tus intimidades.

Las intimidades de nuestra vida afectiva, mejor no compartirlas

Hablar de la vida sexual es algo que no se debería hacer; pero que en ocasiones no dudamos de hablar de ello. Puede que hablar de eso incluso parezca divertido y normal. Sin embargo, es preferible evitar esas conversaciones.

No existe ningún problema con comentar algunas cosas de la relación. Como alguna rutina o algo parecido.

También, debes de mantener privado:

  • Algunos pensamientos.
  • Tus virtudes, tus actos nobles y heroicos.

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Bienestar Salud

¿Has sido mordido por una garrapata? ¡Mucha atención! Descubre que es la enfermedad de Lyme

La enfermedad de Lyme; esta es una enfermedad infecciosa causada por un germen; la espiroqueta. Este germen se encuentra; generalmente, en el ixodes scapularis; también conocidas como garrapatas de patas negras.

Esta enfermedad se contagia, normalmente, en verano. ¿Por qué? Bueno, en verano las personas aprovechan el buen clima para disfrutar del aire libre con sus familiares o, en ocasiones solos. Para estas fechas las personas hacen cenas en el césped, visitan los parques, van de camping o dan un paseo por el campo.

Entonces es aquí en donde ocurre el peligro, ya que pueden haber garrapatas en el césped, o donde vas a acampar; incluso en el campo que decidiste visitar.

¿Qué es la enfermedad de Lyme?

Como ya mencioné, esta es una enfermedad infecciosa causado por el germen espiroqueta. Como las garrapatas son los portadores de este germen, estas representan un gran riesgo para la salud humana y de los animales.

Síntomas

Uno de los primeros síntomas es el sarpullido en la piel. Este suele aparecer entre 3 y 30 días después de la picadura de la garrapata. Este sarpullido suele aparecer en el lugar de la picadura.

Otros síntomas:

  • Fiebre.
  • Fatiga.
  • Escalofríos.
  • Dolores articulares y musculares.


En algunos casos, aunque es muy raro, en su primera etapa; la enfermedad se propaga al corazón y al sistema nervioso. En estos casos, la persona afectada también puede experimentar estos síntomas:

  • Parálisis facial de Bell.
  • Hinchazón de la membrana que rodea el cerebro.
  • Latidos lentos o irregulares.

Así que, cuando salgas a disfrutar el verano, ten mucho cuidado en donde te vas a acostar. Lo mejor sería que evitaras acostarte en el piso. Esta sería una manera de prevenir esta enfermedad.

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Curiosidades

Con este remedio podrás aclarar tus axilas en poco tiempo.

Una de las cosas más frustrantes que nos puede pasar es que se nos oscurezcan las axilas ya sea por depilarnos de una forma no correcta o por el uso de productos dañinos para nuestra piel.

Este es un problema que afecta a muchas personas a nivel mundial, por lo tanto las grandes industrias se han aprovechado para así crear productos que prometen aclarar las axilas, sin embargo no resultan tan eficientes.

Hoy te vamos a enseñar como puedes aclarar tus axilas de una forma natural y sin tener que gastar un montón de dinero para lograrlo, solo debes realizar esta receta y listo.

Receta para aclarar las axilas de forma narural

Ingredientes:

  • Un limón.
  • Crema hidratante.

Modo de preparación y uso:

Todo lo que debes hacer es cortar el limón a la mitad, luego debes frotar una mitad en tu axila por al menos 15 minutos. Si tu piel es muy sensible te recomendamos hacerlo por menos tiempo.

Luego de que el tiempo termine solo debes enjugar la zona y colocar crema para humectar. Esto debes hacerlo una vez por semana y debes tener en cuenta no exponerte al sol, ya que esto puede llegar a producir quemaduras en la piel por la exposición a componentes del limon.

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Salud

Elimina las caries para siempre con esta simple receta.

Las caries son una enfermedad que afecta a nuestros dientes, estas son muy comunes en la niñez ya que es en esa etapa de nuestra vida donde empezamos a aprender la higiene bucal y a veces no lo hacemos muy bien.

A pesar de aue muchos expertos dicen que las caries no tienen que ver con la higiene bucal, tener una buena higiene previene la aparicion de las caries.

Una buena dieta, rica en alimentos sanos y evitando los alimentos altos en azúcar refinada, puede ayudarnos también a padecer de menos caries, así podremos evitar el dañar nuestros dientes.

Hoy te vamos a enseñar como puedes eliminar las caries de una vez por todas sin tener que someterte a tratamientos dolorosos o costosos que puedan solo empeorar la salud de tus dientes.

Receta para eliminar las caries de una vez por todas.

Ingredientes:

  • 4 dientes de ajo.
  • Media cucharada de sal marina.

Modo de preparación y uso:

Lo primero que debes hacer es pelar y cortar en pequeños trozos los dientes de ajo, luego solo debes aplastarlos hasta formar una pasta y agrega la sal, esto te ayudará a formar una pasta con más facilidad.

Esta pasta debes colocarla directamente sobre la muela con caries y dejarla actuar por al menos 20 minutos, luego escupe la pasta y enjuaga tu boca con suficiente agua tibia.

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Bienestar

10 tips para cuidar tu piel en tiempos de calor y sequedad

Tips cuidado de piel

Cuando llega el verano, también llega el tiempo de mostrar un poco más de piel ya que el clima es propicio para usar prendas más ligeras, sobre todo si vamos a estar en la playa.

Como en esta época estamos más expuestos al sol, debemos conocer cómo cuidarnos.

Te compartimos 10 tips para cuidar tu piel en verano:

1. Protector solar

Lo recomendable es utilizar a diario protección solar en todas las áreas que vayas a exponer al sol. Aplica el producto entre 20 y 30 minutos antes de la exposición y repetí cada 2 horas, o al salir del agua.

2. Complementos

Tampoco olvides utilizar otras medidas de protección como el uso de labial con FPS 15, gafas de sol y sombreros.

3. Ropa adecuada

Utilizá ropa ligera y clara, que cubra la mayor parte del cuerpo, así evitarás la acción directa del sol.

4. Horario para tomar sol

Es importante intentar evitar la luz del sol desde las 10 de la mañana hasta las 17 horas, ya que en ese horario los rayos son más fuertes. Si no puedes evitar la exposición, no olvides protección solar, sombrero y gafas de sol.

5. Hidratación

Además de evitar la deshidratación tan común en verano, tomar agua te va a permitir mantener la hidratación que tu piel necesita para verse suave.
Para mantener la piel hidratada por fuera lo ideal es utilizar una loción refrescante en spray que puedas utilizar durante el día.

6. Limpieza del rostro

Debes limpiar tu rostro 2 veces al día sin falta, ya que en verano transpiración es mayor y los poros se pueden tapar.

7. Exfoliación

En verano -como en el resto del año- es importante la exfoliación para eliminar las células muertas de la piel y permitir su regeneración. Esta rutina de belleza te ayudará a tener una piel suave.

8. Crema hidratante

Es importante utilizar una crema hidratante a base de agua tanto en el rostro como en el cuerpo, esto mantendrá la hidratación en la piel sin que por el calor se genere una película de grasa en la superficie.

9. Eliminar las gaseosas

Aunque estés tentada por el calor, evita consumir gaseosas, ya que éstas son unas de las responsables de la aparición de celulitis y deshidratación de la piel.

10. Vigilar tu piel

Si ves algún cambio en tu piel (color, textura, lunares o manchas anormales) no dudes en consultar con tú médico.

Si alguna alteración de la piel -estética o médica- es detectada a tiempo, hay mayores probabilidades de que los tratamientos funcionen.

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Salud

Vitamina E: qué es y para qué sirve

Vitamina E
Assortment food sources of vitamin E. Healthy products

A la vitamina E también se le atribuye el nombre de tocoferol, perteneciente al grupo de las vitaminas liposolubles. ¿qué significa esto de liposolubles? Que estas se disuelven en las grasas y los lípidos de nuestro cuerpo.

Lo más destacable de esta vitamina es su acción antioxidante a la que se le atribuye una de las cosas más valoradas por una mujer, el retraso del envejecimiento. También hay quien destaca que este nutriente es importante para la visión, la reproducción y la salud de la sangre, el cerebro y la piel.

Beneficios de la Vitamina E

Como ya hemos mencionado, la vitamina E es un buen antioxidante y su principal función en el organismo es neutralizar el daño que causan los radicales libres a las células y evita la oxidación de las grasas. Estas propiedades podrían causar en el organismo los siguientes beneficios:

  • Mejora el sistema inmune. Sobre todo en personas mayores, incluso si se toman suplementos se puede aumentar la resistencia a determinadas infecciones.
  • Mejora la salud de la piel y el cabello: Esto ocurre gracias a su propiedad antioxidante. Además, mejora la cicatrización y algunas condiciones de la piel, como la dermatitis atópica.
  • Previene enfermedades neurológicas. En muchas ocasiones cuando hay un déficit de vitamina E, este está vinculado a alteraciones del sistema nervioso. Por este motivo, tomar suplementos de esta vitamina podría prevenir o tratar enfermedades como el Parkinson, Alzheimer o Síndrome de Down.
  • Previene enfermedades cardiovasculares. La vitamina E disminuye el estrés oxidativo y la inflamación, dos de los factores que causan enfermedades cardiovasculares.
  • Combate la infertilidad: Esta vitamina también mejora la calidad del esperma, aumentando la motilidad en los hombres.
  • Mejora la resistencia y la fuerza muscular. Su efecto antioxidante proporciona una mejora en el daño del tejido oxidativo inducido por el ejercicio. Lo que podría aumentar la resistencia y fuerza muscular.

Alimentos con Vitamina E

Como hemos mencionado, la vitamina E se puede adquirir directamente a través de muchos alimentos comunes. Aquí os dejamos una lista con los más comunes que podréis encontrar en cualquier supermercado.

  • Aceites vegetales como el de girasol, el de oliva, o el que contienen alimentos como el trigo, el maíz o la soja.
  • Frutos secos como las almendras, las avellanas, los cacahuetes, pistachos, o las semillas de girasol.
  • Frutas como el aguacate o la papaya.
  • Hortalizas de hoja verde como el brócoli o la espinaca.
  • Cereales o margarinas.

Si bien estas vitaminas benefician sobre todo a los adultos. Es importante que sepas que los niños o los adolescentes también deberían consumir esta vitamina desde bien pequeños. Siempre ingerida a través de los alimentos y en la dosis adecuada recomendada por un especialista.

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Curiosidades

Si sueles afeitar tu zona 1ntima, estas son algunas cosas que debes saber

Afeitar zona 1ntima

Para muchas personas, hablar del vello púbico es como un tabú. Lo que no saben o tal vez no toman en cuenta es que tod@s tenemos cabello en nuestra zona 1ntima. Afeitar la zona 1ntma hoy en dia es algo muy común, actualmente el vello corporal se ve como algo antihigiénico. Sin embargo esta es solamente una gran mentira ya que estos tienen la propiedad de prevenir infecciones.

Los mitos que se han inventado por personas no profesionales de la salud son los que dicen que el vello corporal deberían ser eliminados. Sin embargo estudios médicos han determinado que el vello corporal desempeña varias funciones, entre ellas proteger al cuerpo de infecciones.

El vello en la zona 1ntima desempeña un gran papel, ya que nos ayuda a evitar el sudor. Además de prevenir ciento de infecciones que nos pueden dar microorganismos que se encuentran en el sudor.

El vello corporal es algo normal y natural, afeitar es una decisión! Hoy en día es muy importante que todos sepan que el vello íntimo y el vello corporal es totalmente normal y sano tenerlo. Así podemos prevenir la aparición de enfermedades, incluso de las ETS.

Recuerda siempre que todo en nuestro cuerpo, está ahí por una razón, puede que no le veas sentido. Pero cada cosa tiene su función, está en tí conocer y darle la importancia que gustes a tu cuerpo.

Lo que debe saber sobre esto es que eliminar el vello corporal puede provocar la aparición de enfermedades que pueden incluso provocar la muerte. Por eso hoy te enseñaremos una mejor forma de poder disimular el vello corporal.

Para disimular un poco el crecimiento del vello corporal y del vello íntimo es recomendable cortarlo con tijeras. Así estará corto pero no dejara de tener sus propiedades de mantener el área libre de sudor y de microorganismos que puedan provocar infecciones.